Supersetit ovat yksi monista tekniikoista, joilla voit muokata painoharjoitteluasi tiettyjä tavoitteita varten. Supersetit sisältävät parin harjoituksen suorittamisen välittömästi toisiaan seuraavina, ja suurin hyöty on lyhentynyt harjoitusaika, lisääntynyt volyymi ja lisääntynyt lihasten tarve paremman kasvun ja sävyn saavuttamiseksi. Tässä on 3 mahtavaa käsivarsien supersettiä, joita voit kokeilla seuraavan kerran kun käyt kuntosalilla.
Superset 1
Barbell Skullcrushers
sisään
Barbell Close Grip penkkipunnerrus
Tämä supersetti sopii erinomaisesti tricepsien polttamiseen suuremmilla yhdisteliikkeillä. Lopputuloksena on parempi tricep-kasvu ja vahvuus, jos osut siihen raskaammin pienemmillä toistoilla.
Superset 2
Leveät kiharat
sisään
Close Grip Curls
Useimmat kuntosalilla tekemäsi harjoitukset koskevat kulmia. Eri kulmilla saavutetaan erilaisia tuloksia, koska ne painottavat enemmän lihasryhmää. Leveä kihara sopii erinomaisesti sisä- ja ulkohauislihakselle sekä rasittaa myös käsivarsia. Toinen loistava tapa saada nopea hauispumppu. Kokeile näitä suurilla toistoilla 10-15 jokaista harjoitusta.
Superset 3
Köysikiharat
sisään
Yläpuolella olevat köyden pidennykset
Kaikkien supersettien ei tarvitse kohdistaa samaan lihasryhmään. Täällä meillä on täydellinen käsivarsi-supersetti, joka kohdistuu hauis-, triceps- ja kyynärvarsiin. Köysikiinnitys on erinomainen pitovoiman parantamiseen, kun taas kämmenten kiharan muunnelma lisää mukavaa lihasta ja kiinteyttä hauislihakseesi. Yläpuolella oleva pidennys on myös yksi parhaista tavoista eristää tricepsi ja todella nostaa intensiteettiä. Yritä uudelleen saavuttaa suurempia toistoja molemmilla tässä kohtalaisella painolla.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
