Takaosat ovat yksi ylävartalon tärkeimmistä lihaksista. Useimmat ihmiset kuitenkin laiminlyövät ne, kouluttavat niitä väärin eivätkä anna heille ansaitsemaansa huomiota. Tässä on 3 uskomatonta harjoitusta seuraavan hartiapäivän harjoittelua varten.
Miksi on tärkeää kouluttaa takaosia?
Takaosan ulokkeet auttavat sinua säilyttämään oikean asennon ja toimivat tärkeänä olkapään vakauttajana, mikä auttaa estämään selkäkipuja ja olkapäiden sijoiltaanmenoa. Ne antavat myös koko olkapään lihasrakenteelle paljon pyöristetymmän ja tasapainoisemman ulkonäön, etenkin sivulta katsottuna. Joten jos haluat isot olkapäät…harjoita myös takaosat!
Harjoitus 1
Käsipaino Reverse Flye
Loistava tapa eristää takakulmaukset taivutettuna. Et tarvitse paljon painoa näihin, ja voit tehdä ne jopa istuen tai makuulla penkillä, jos haluat enemmän eristyneisyyttä ja polttaa.
Harjoitus 2
Takakaapelin risteykset
Tämä tarjoaa tasaisen liikkeen kaapelijärjestelmän ansiosta ja auttaa myös poistamaan ansoja yhtälöstä, koska voit nojata hieman eteenpäin käsivarret korkealla. Tämä tehdään suurilla toistoilla ja alhaisella painolla tekee ihmeitä!
Harjoitus 3
Kasvojen veto
Nämä sopivat erinomaisesti yläselkään ja takahartioihin yhdellä liikkeellä. Kyynärpäiden pitäminen superkorkealla pienellä painolla taas todella lisää polttoa ja pumppaa olkapäitäsi.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
