Vaikka näet uskonnollisesti ihmisten saarnaavan, että sinun täytyy tehdä kyykkyjä, tai kyykky on paras tapa rakentaa alavartaloasi… se ei yksinkertaisesti ole aina niin. Ihmiset, joilla on jo vammoja, nivelkipuja selässä, polvissa tai lonkissa, tai vaikka et vain olisikaan mukava kyykky…nämä ovat kaikki syitä, miksi kyykky ei sovi kaikille. Tässä on 3 vaihtoehtoa, jotka antavat yhtä hyviä tuloksia kuin kyykky kuntosalilla.
Jalkaprässi
Tämä näyttää luultavasti järjettömältä, koska se on sitä. Jalkaprässi on suunniteltu työstämään koko alavartaloa ilman, että tarvitaan selkärangan puristusta tai yhtä paljon niveliä. Se on paljon turvallisempi käyttää, ja sen avulla voit asteittain ylikuormittaa käyttämääsi painoa ajan mittaan ilman, että tarvitset paikantajaa tai turvatelinettä. Toinen hieno asia on, että kuntosaleilla on useita erilaisia jalkapunnereita taantuvista, vaakapuristimista, kyykkykoneista jne. Ne ovat kaikki mahtavia ja yksittäisen liikkeen ansiosta voit rakentaa vakavaa jalkavoimaa ja lihasta.
Jalkojen pidennys
Vaikka voit muuttaa jalkojen asennon jalkapuristimella muuttaaksesi tuloksiasi (eli korkeammalle sijoitetuilla jaloilla saadaksesi enemmän reisilihaksia ja pakaralihaksia, tai alemmas, jos haluat enemmän nelosia), jalkapunnerrus osuu ensisijaisesti nelosiisi/reisiisi. Tästä syystä jalkojen ojennus on loistava reisiharjoitus kuntosalilla. Voit eristää vain nelosesi irrottamalla takareisilihaksesi ja pakaralihaksesi… joten tämä on loistava tapa kasvattaa ja vahvistaa aluetta, jos se on sinulle huolenaihe. Jälleen, se on turvallinen, helppokäyttöinen ja koska se ei käytä useita lihasryhmiä kerralla, se ei kuormita keskushermostoa niin paljon kuin suuret nostot, kuten kyykky. Haluatko enemmän alemman kehon tasapainoa? Voit myös eristää jalkakihartimella myös takareisilihaksia varten!
Step Ups
Tämä on yksi niistä harjoituksista, joilla on valtavia etuja, mutta harvoin näet ihmisten tekevän enää. Nousujen avulla voit nostaa painoa samalla kun käytät periaatteessa reisiäsi noustaksesi pystyasentoon. Voit tehdä tämän pitämällä käsipainoja vierelläsi (niille, jotka haluavat päästä eroon selkäkuormitetun tankon selkärangan puristamisesta), kehon painoharjoitteluna (vaikka painon ylikuormittaminen ajan myötä tuottaa parempia tuloksia)… tai jos sinulla ei ole selkäongelmat, voit tehdä tämän tankolla selän yläosassa. Pienet askeleet eivät välttämättä stimuloi jalkojasi yhtä paljon kuin syvät kyykkyt, joten haasta itsesi askeleesi korkeudella muotoonsa tinkimättä. Suosittelemme myös, että teet kaikki toistot yhdellä jalalla ennen vuorottelua, jolloin ylikuormitat yhtä jalkaa kerrallaan saadaksesi parempia tuloksia.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
