Päivä toisensa jälkeen ihmiset käyvät salilla, heillä on tavoitteita saavutettavana, muutoksia tehtävänä tai he haluavat vain tuntea, että he ovat tehneet jotain ja pitäneet itsensä vastuullisena sillä viikolla. Mutta kun etsit tuloksia kuntosalilla, mikä on tärkeintä? Mihin ihmisten pitäisi keskittyä eniten? Tässä asetetaan tärkeysjärjestys tärkeimmistä vähiten tärkeisiin, jotta voit maksimoida mahdollisuutesi saada parempia tuloksia kovalla työlläsi.k.
1. Lomake
Meille tämä on helposti kärkisijalla, kun kyse on “mikä on tärkeintä” kuntosalilla (no, luultavasti ensinnäkin yhdessä ravinnon kanssa, mutta emme käsittele sitä tässä). Joskus pelkkä nouseminen ja tekeminen ei välttämättä riitä, varsinkin kun on niin helppoa huijata käytännössä mikä tahansa harjoitus. Lihasten eristäminen oikein ja liikkeiden parantaminen vie sinut paljon pidemmälle kuin mikään muu kohta. Liian suuren painon kuormittaminen johtaa normaalisti huonompaan muotoon…heiluminen, heiluminen, vauhdin käyttäminen, väärien lihasryhmien käyttäminen vain painon siirtämiseen. Laske painoa, keskity siihen, miltä jokainen harjoitus tuntuu, purista, hallitse ja seuraa kuinka nopeasti lihaksesi ja voimasi kehittyvät.
2. Harjoitusten valinta
Yksinkertaisuuden vuoksi ei ole olemassa sellaista asiaa kuin “täydellinen harjoitus', mutta on olemassa sellainen asia kuin harjoitukset, jotka sopivat paremmin SINÄ. Kaikki eivät liity jokaiseen harjoitukseen kuten jotkut muut. Eri pituudet, painot, leveydet, käsivarsien pituudet, jalkojen pituus jne. on niin monia muuttujia, miksi tietyt harjoitukset voivat olla sinulle parempia kuin toiset. Ei vain tämä, vaan muodolla on jälleen osansa. Otetaan esimerkiksi kyykky, jotkut saattavat pystyä suorittamaan ne niin hyvin, että he tuntevat nelosensa enemmän… hienoa! Toiset saattavat tuntea sen vain pakarassaan, joten mieluummin painavat jalkaa. Tee sitä, mikä toimii sinulle, mitä tunnet eniten, mitä pystyt parhaiten suoriutumaan, ja olet kultainen.
3. Käyttämiesi painojen lisääminen
Yleisesti kutsutaan nimellä progressiivinen ylikuormitus, joka yksinkertaisesti lisää käyttämääsi painoa asteittain ajan myötä, jotta lihaksesi työskentelee kovemmin, vahvistuisi ja lisääntyisi lihaksia. Syy, miksi painon lisääminen on listan alapuolella, on se, että se on vain yksi ärsyke, joka voi auttaa sinua edistymään nopeammin. Kyllä, voit rakentaa lihaksia kevyillä painoilla, kyllä voit rakentaa enemmän lihasta paremmalla muodolla kohtuullisella painolla kuin huonolla muodolla raskaammilla painoilla. Jos ainoa tavoitteesi on voima, tämä on luultavasti tärkeämpi seikka, mutta harjoitusten valinnalla (voiman saamiseksi yhdistelmät, esim. kyykkyt, maastavedot, penkki jne.) on merkitystä samoin kuin niiden oikea suorittaminen. Huono muoto suurilla painoilla voi myös lisätä loukkaantumisriskiä. Viitaten takaisin kohtaan 1… näppäile lomakkeesi ja voimasi kasvavat nopeammin kaikesta huolimatta.
4. Harjoituksen kesto
Se on niin väärä käsitys, että sinun täytyy olla kuntosalilla tuntikausia nähdäkseen tuloksia. Laatu voittaa aina määrän, kun on kyse tuloksista. 30 minuutin vauhdikas harjoitus päihittää aina 60 minuutin umpikujaisen harjoittelun. 45-60 minuutin harjoittelu on enemmän kuin riittävä tekemään sen, mitä sinun tarvitsee tehdä, ja silti sinulla on aikaa muihin aktiviteetteihin jokaisena päivänä.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
