Kukapa ei haluaisi paremman näköisiä hauislihaksia, halusitpa ne vahvempia tai yksinkertaisesti näyttävät isommilta ja sävyisemmiltä. Hauiskiharat ovat helposti yksi ylikäytetyistä harjoituksista kuntosali- ja käsivarsipäivien suhteen, mutta entä jos sanoisimme, että siellä on harjoitus, joka antaa sinulle hieman parempia tuloksia kuin perinteisiä tankokiharoita, joita monet ihmiset eivät koskaan tekisi. käsivarsipäivä…
EMG
Mikä on EMG? Elektromyografiaa (EMG) käytetään laajalti mittaamaan lihasten aktivaatiota sekä isometristen että dynaamisten toimintojen aikana, ja se tarjoaa arvokasta tietoa liikkeen hermohallinnasta harjoituksissa. Yksinkertaisesti sanottuna EMG-testi näyttää, kuinka paljon tiettyä lihasryhmää stimuloidaan eri harjoituksista tai liikkeistä.
Joten mikä harjoitus voittaa tangon kiharat hauislihasten kasvattamisessa?
Jatketaan takaa-ajo tässä… se on leuan nousut. Aivan, yksi suosituimmista takaisin päivä harjoitukset on todella mahtava hauislihaksesi rakentamisessa. Leuka ylös -kahva on silloin, kun kämmenet osoittavat taaksepäin ja hieman tiiviimpi ote ylösvetotangosta, mikä on aseteltu stereotyyppiselle käsivarrelle, joka kohdistuu useampaan selkälihakseen. EMG-tutkimukset osoittivat, että hauislihaksen keskimääräinen EMG-aktivaatio leukakohdassa on 107, kun taas hauislihaksen kiertymä on 90-95. Kuten aina, kykysi suorittaa harjoitus hallinnassa on tärkeintä.
..Mutta en voi tehdä leukaa??
Kuntosalilla on aina progressiivisia harjoituksia, jotka johtavat isompiin, kovempiin harjoituksiin. Esimerkiksi jos et voi tehdä koko leuan nostoa, myös alaspäin suuntautuvan vaiheen hallinta…kokeile lisätä vastusnauhat ylösvetoon toimimaan apuvälineenä tai jopa käyttää ylösveto-apukonetta…vähennä koneen painoa vähitellen. viikkojen aikana, kunnes nostat koko kehosi painoa. Voit jopa tehdä leukakohot seppäkoneen alla baari jalat lattialla. Lopulta sinulla on viimeinen alasvetovalikko luultavasti helpoimpana esimerkkinä tästä… käytä yksinkertaisesti a käden alla oleva ote leuka ylöspäin ylikäden sijaan ja keskittyä hauislihaksilla vetämään.
Siinäpä se… harjoitus, jota useimmat eivät tavallisesti yhdistäisi käsipäivään, mutta takaamme, että pidät lopputuloksesta!
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
