Toinen suosittu kysymys, jota meiltä kysytään paljon sovelluschatissa jäsentemme kanssa, liittyy palautumiseen harjoitusten ja sarjojen välillä. Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa ennen seuraavan sarjan tekemistä ja onko sillä mitään väliä? Tässä on lähempi tarkastelu auttaaksesi sinua ymmärtämään sitä hieman paremmin…
Vastaus:
Kuinka nopeasti tehdä SINÄ toipua?
Jokainen on ainutlaatuinen ja jokaisella on erilainen kuntotaso, joten palautumiskykysi on ainutlaatuinen SINULLE. Esimerkiksi aloittelija saattaa huomata, että hän tarvitsee hieman pidempään palautuakseen, koska hän ei ole tottunut harjoittelun edellyttämään lihaskestävyyteen, tai harjoituksen aikana nostamasi kokonaisvolyymi tai -kuorma saattaa vaatia pidemmän tauon sarjojesi välillä. et ole niin tottunut siihen. Mutta sen suhteen, kuinka paljon sinun tulisi levätä, on olemassa joitain yleisiä ohjeita siitä, kuinka voit säätää harjoitusten osia vaihteleviin tuloksiin, kun olet löytänyt oman virtasi harjoittelun kanssa.
Painonpudotus / lihaskestävyys (30-45 sekuntia tai alle)
- Lyhyempi lepo voi johtaa lisääntyneeseen rasvan menetykseen, kun työskentelet korkeammalla intensiteetillä
- Enemmän poltettuja kaloreita lyhyemmässä ajassa, kun syke on kohonnut enemmän
- Lisääntynyt lihaskestävyys
Lihasten kasvattaminen (Ihannetapauksessa 45-60 sekuntia)
- Mahdollistaa hyvän suorituskyvyn työsarjoissa lisääntyneen palautumisajan ansiosta
- Paras mahdollisuus lihasten kasvattamiseen tasapainoisen työ:lepo-suhteen ansiosta
- Estää sinua jäähtymästä liikaa ja pitämään lihaspumpustasi
Lisää voimaa (Missä tahansa 2-5 minuuttia)
- Vahvista pidentyneiden lepoaikojen ansiosta raskaampaa painoa nostaessasi
- Antaa kehon palautua täydellisesti ja lisää voimantuotantoa ja lihasvoimaa
Muista, että nämä ovat vain yleisiä ohjeita ja jokainen ihminen on ainutlaatuinen kykynsä palautua sarjojen välillä pitäen samalla intensiteetin korkeana. Onneksi sovelluksen avulla voit joko noudattaa suositeltuja lepoprotokollia sarjojen välillä tai voit jopa asettaa omasi yksinkertaisesti käyttämällä asetusten muokkaustoimintoa harjoituksen aikana ja siirtymällä sitten “lepoajastimeen”.
Tällä hetkellä sovelluksessa sarjojen välinen lepoaika asetetaan automaattisesti tavoitteen perusteella… eli jos se on alhainen toistosarja, annamme yleensä hieman pidemmän tauon sarjojen välillä, kun taas jos kyseessä on intensiivisempi harjoitus, saatat löytää loput. on pienempi (mikä tahansa välillä 30-60 sekuntia). Kun valitset sarjan, loput tulevat automaattisesti myös sinulle!
Jos pidät tietystä harjoittelusta melko säännöllisesti, levon vaihtaminen on yksi tapa muuttaa asioita, joten jos sinusta tuntuu, että olet saavuttanut tasangon, yritä vaihtaa asioita seuraavalla kerralla.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
