Mitä tulee harjoituksiin, varsinkin sellaisiin, jotka voivat tehdä sinusta raa'asti vahvoja..useimmiten ajattelevat niitä, joilla he voivat saada eniten painoa. Tämä on jokaiselle yksilöllistä, joten tulokset voivat vaihdella, joten mikä on paras tapa tulla supervoimakkaaksi kuntosalilla?
Voimanosto
Välittömin ajatus ajatellen “puhtaan voiman testejä” ovat kolme tärkeintä voimanostoa…kyykkyjä, maastaveto ja penkkipunnerrus. Keskimääräinen nostaja kyykyttää 90 % maastanostostaan, eli jos nostat 100 kiloa, sinun tulee kyykkyä vähintään 90 kiloa. Tämä voi kuitenkin olla myös painosta riippuvaista… Mitä pienempi ruumiinpaino, sitä enemmän jonkun pitäisi pystyä nostamaan maasta nostoa, ja mitä suurempi ruumiinpaino, sitä enemmän jonkun pitäisi kyykkyä… teoriassa. Joten tämän perusteella harjoitus, johon sinun pitäisi pystyä saamaan enemmän painoa, on maastaveto, kyykky ja sitten penkkipunnerrus (vaikka joillekin se voi olla kyykky).
Kehon painon liikkeet
Voit katsoa voimanostajan kokoa verrattuna sellaiseen, joka harjoittelee pelkästään kehon painoa ja ajatella, että voimanosto on selvästi vahvempi näistä kahdesta. Kyllä isompien painojen nostaminen tekee sinusta vahvan, mutta oman kehon painon hallitseminen on erilaista voimaa. Oletetaan esimerkiksi, että painat 200 kiloa ja voit tehdä mukavasti 12-15 toistoa vedoissa. Sano sitten, että voit jopa tehdä sen lisäämällä ylimääräistä painoa, voit nousta lähelle 250 kiloa. Siirrä se suhteelliseen harjoitukseen kuntosalilla, kuten latin alasveto… ja et ehkä pysty tekemään samanlaista painoa. Tämän vuoksi Pull Ups/Chin Ups pitäisi olla rutiinissasi.
Vastaus?
Voisin jatkaa koko päivän lukuisista harjoituksista, jotka voivat tehdä sinusta vahvan, muista seuraavat asiat:
- Moniin harjoituksiin voi vaikuttaa oma painosi
- Geneettinen kokoonpanosi voi päättää, mitä nostat parhaiten (eli pienemmät raajat, pienempi liikerata painon siirtämiseen jne.)
- Saatat nähdä henkilökohtaisesti parannuksia erilaisissa harjoituksissa muihin ihmisiin verrattuna.
Näin sanottuna todellinen kysymys on…”Mitä on SINUN vahvin harjoitus”.
Tästä huolimatta tässä on viisi parasta harjoitustamme, jotka auttavat sinua saavuttamaan huippuvahvan kuntosalilla.
- Kyykky
- Maasta vedot
- Leuanvedot
- Punnerruksia
- Overhead Press
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
