Kun kyse on jonkun kuntosalirutiineista, niitä voi olla kaikissa eri muodoissa. On kuitenkin mahdollista, että aina löytyy lihasryhmä tai kaksi, joista et halua harjoitella niin paljon tai jopa jättää sen kokonaan pois rutiineistasi. Tässä käydään läpi joitakin unohdettuja lihasryhmiä ja miksi niitä PITÄÄ edelleen harjoitella.
Takaosa (olkapäät)
Helposti yksi aliharjoittaneimmista lihasryhmistä ja sen huomaa normaalisti asennosta, rinnasta kierretyistä käsistä ja etummaisten delttien yliharjoittelusta. Useimmat ihmiset joko jättävät pois kaikenlaisen takadelt-harjoituksen keskittyen sen sijaan puristamiseen ja sivuttaisnostoihin (joista ovat etu- ja sivuleikkaukset, eivät takana), tai jotkut tekevät yksinkertaisesti minimiharjoituksia ja/tai sarjoja takadeltille volyymilla sen sijaan kallistettuna painoja ja nostoja kohti. Suorittamalla takaharkkoharjoituksia kehität myös olkapäiden takaosaa antaen niistä tasapainoisemman ja täyteläisemmän ilmeen sekä vähentää 'kädet kierretty sisään'raikas ilme! Yritä tasapainottaa olkapääpäiväsi etu-, taka- ja takaosien välillä tasaisesti.
Hyviä harjoituksia:
Vasikat
Jalkalihasten takadeltat 🙂 ja toinen erittäin välttävä lihasryhmä…miksi?? Todennäköisesti siksi, että useimmat ihmiset haluavat pumpata lihaksia, jotka näet… esim. t-paidassa/puserossa jne. Katso vain takaosia, pohkeiden harjoitteleminen ei anna sinulle kehittyneemmän ja monipuolisemman ilmeen, vaan myös pohkeiden harjoittelua. voi tehokkaasti lisätä urheilullisuuttasi. Vahvat pohjelihakset ovat perusta kehomme vakaudelle seisoessamme, juostessamme, hyppiessämme tai jopa tuottaessamme voimaa maasta ylöspäin eli maastavetoja, kyykkyjä. Harjoittelemalla pohkeita voit parantaa jalan, nilkan ja polven vakautta ja vähentää myös loukkaantumisriskiä.
Hyviä harjoituksia:
Abs
Joko rakastat ja nautit vatsalihasten tekemisestä rutiinissasi tai et harjoittele niitä yksinomaan. Kyllä, tietyt yhdistelmäharjoitukset sitovat ydintäsi massiivisesti, mutta jos haluat vahvemman ja selkeämmän ytimen, sinun tulee ehdottomasti eristää ne enemmän. Vahva ydin on käytännössä kaikkien hissien perusta. Tulet vahvemmalle, näytät hoikemmalta ja vähennät massiivisesti loukkaantumisriskiä erityisesti selässäsi harjoittelemalla ydintäsi enemmän. Lisäksi, kun ihmiset harjoittelevat keskivartaloaan, he usein unohtavat alaselän (joka on osa ydinlihaksiasi), joten muista lisätä hyvää huomenta, alaselän pidennystä tai jopa maastanostoja.
Hyviä harjoituksia:
Rotaattorin hihansuut
Käsivarren liikkeissä kiertolihakset mahdollistavat täyden liikkeen ja antavat vakautta, lisäksi kiertomansettilihakset auttavat olkanivelen liikkuvuudessa. Koska olkapäät ovat yksi yleisimmistä vammalihasryhmistä harjoittelun aikana, on siksi niin tärkeää vahvistaa rotaattorihihansuja. Olipa kyse nauhoista, kaapeleista tai kevyistä käsipainoista… näiden lisääminen voi parantaa pelisi valtavasti!
Hyviä harjoituksia:
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
