Aina kun kuormitat kyykkyä tai maastavetoa, varsinkin painolla… kuormitat selkärankaa! Jatkuva kuormitus ja puristus ajan mittaan voivat olla ongelma selässäsi ja muussa kehossasi. Kuollut Roikkuu eivät ole tarkoitettu vain rahanhankintahaasteisiin, vaan ne tarjoavat itse asiassa useita valtavia etuja, jotka vaikuttavat harjoitteluun, yleiskuntoon ja terveyteen.
Parantaa pitoa
Kirjoitamme usein tämän harjoituksen erinomaiseksi tapaksi auttaa myös vetäytymisessä. Kuollut roikkuu saa otteen kokonaisuudessaan käsistäsi, sormistasi, ranteistasi ja käsivarsistasi. Vahva ote on siirtynyt lähes kaikkiin muihin harjoituksiin, jolloin voit pitää ja hallita enemmän painoa paremmalla muodolla.
Rentouttaa ja puristaa selkärankaa
Koska koko ylävartalosi on venynyt kuolleessa roikkuessa, niin myös selkärankasi. Se auttaa puristamaan selkää ja pitämään sen samassa linjassa kehon kanssa tekemällä siitä suorana. Heikko selkä aiheuttaa monia muita terveysongelmia, kuten niskakipua, hartiakipua ja joustamattomuutta. Tämä harjoitus estää tämän tapahtuman. Jos kuormitat selkärankaa kyykkyillä, maasta nostoilla, pään yläpuolella painalluksella… paljon, muista tehdä kuolleita ripustuksia.
Lisää hartioiden liikkuvuutta
Jos harjoittelet kuolleita ripustuksia säännöllisesti, se avaa olkanivelen ja lisää sen liikerataa, mikä on erittäin hyödyllistä olkapäiden yleisen terveyden kannalta.
Vahvistaa ydintäsi
Ydinvoima on tärkeää minkä tahansa voimaharjoittelun suorittamisessa. Kuollut ripustus auttaa parantamaan ydinvoimaasi, koska se vaatii vakautta roikkuakseen paikallaan vatsasta, käsistä, hartioista ja selästä. Tämä lisää voimaasi ja kestävyyttäsi yleisesti.
Rinta & hauis?
Kuolleet ripustukset eivät ole vain mahtavia kaikille edellä mainituille, vaan ne ovat myös mahtavia venyttää lihaksia, kuten hauislihasta ja rintakehää. Minkä tahansa harjoituksen venytys- ja puristusvaiheet ovat erittäin tärkeitä yleisen kasvun kannalta, joten tämä auttaa näillä alueilla. Ota rintakehä… jos olet juuri tehnyt kaikki rintaharjoitteesi, kokeile kuolleita ripustuksia hieman leveämmällä kädensijalla, tunnet todella tämän venyttävän pesiäsi. Tai voit jopa venyttää hauislihaksiasi enemmän käyttämällä vaihtoehtoista tai käden alla olevaa otetta (kämmenet taaksepäin).
Kuinka tehdä kuolleita ripustuksia
Aloitaksesi omasi kuollut roikkua sinun on tartuttava tankoon käyttämällä kädensijaa (kämmenet sinusta poispäin) varmistaen, että kätesi ovat enemmän kuin hartioiden leveydellä ja kätesi suorat. Haluat sitten kiinnittää hartiat (purista lapaluita yhteen) ja pitää tangosta kiinni mahdollisimman pitkään.
- Aloittelija: 10-20 sekuntia
- Keskitaso: 20-45 sekuntia
- Edistynyt: 45 sekuntia +
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
