Missä kuntosali on erittäinkukin omaansa-ympäristössä, jokaisella on omat harjoitukset, rutiinit ja asetelmat. Mitä tulee rutiinisi harjoituksiin, joistakin on aina hyötyä, olipa lähestymistapasi mikä tahansa. Näillä 10 harjoituksella pitäisi olla paikka useimpien kuntosalilla kävijöiden suunnitelmissa…
- Lankku
Usein unohdettu, mutta ydinharjoituksilla on suuri vaikutus lähes kaikkiin muihin harjoituksiin voiman ja vakauden suhteen. - Kyykky
Olipa kyseessä tanko, käsipaino tai pikari, joka helpottaa selkärangan puristusta, kyykky on jalkojen harjoittelun ehdoton perusta. Ne voidaan helposti mukauttaa myös ihmisille, joilla on huonommat nivelet. - Taivutettu rivien yli
Yksi parhaista selkäharjoituksista, joita voit tehdä! Se eristää selän, lantion, hartioiden, pakaralihasten ja reisilihasten lihakset, mikä tekee siitä ihanteellisen työkalun voimaharjoitteluun. - Penkkipunnerrus
Toinen hieno ylävartalon harjoitus, joka harjoittaa rintaa, olkapäitä ja tricepsiä. Toinen perusta “työntävä” harjoitus, joka auttaa sinua saamaan vahvemman ja selkeämmän ylävartalosi. - Romanian maastaveto
Romanialaiset maastavedot eivät ole vain hyviä reisilihasten, pakaralihasten ja alaselän työstämiseen, vaan ne ovat myös loistavia vammojen ehkäisyyn. Hyvällä vahvalla takaketjulla (selälläsi) on hämmästyttävä vaikutus myös yleiseen liikkuvuuteen, liikkeisiin ja vahvuuteen. - Hip Thrusts
Naisten suosikki kuntosalilla, vaikka miesten ei todellakaan pitäisi säästää tässä harjoituksessa… Pakarat ovat suurin kehosi lihakset (suhteellinen koko). Tämä liike osuu heihin suoraan. Vahvat pakaralihakset auttavat terveessä selässä, joustavuudessa, ehkäisevät vammoja ja auttavat nostoja, kuten kyykkyä ja maastavetoa. - Punnerruksia
Push up on hyödyllinen ylävartalon voiman rakentamisessa. He työskentelevät tricepsissä, rintalihaksissa ja hartioissa. Oikeassa muodossa ne voivat vahvistaa myös alaselkää ja sydäntä! Pushups on nopea ja tehokas harjoitus voiman kasvattamiseen. - Pull Ups / Käänteiset rivit
Toinen loistava selkäharjoitus, joka toimii paremmin kuin mikään muu. Se vaatii myös hyvää ydinvoimaa, ylävartalon kokonaisvoimaa ja toimii myös otteessa. Vedot voidaan tehdä täysillä, avustettuina tai jopa ylösalaisin. - Reisijänteen kihara
Jokainen keskittyy harjoituksiin, jotka he näkevät, eli kaikkiin etulihaksiin. Reisilihakset ovat kuitenkin toinen syy antaa rakkautta takaketjullesi. Vahvat takareisinauhat mahdollistavat polvien, jalkojen, selän ja lantion sujuvan toiminnan ja suojaa vammoilta. Reisilihasten vahvistavat harjoitukset voivat parantaa jalkojen yleisvoimaa, lievittää alaselän kipua ja lisätä joustavuutta. - Yläpuristin
Jotkut pitävät seisomatangon yläpuolella olevasta puristimesta itse penkkipunristuksesta. Tämä harjoitus vaatii valtavaa ponnistelua vatsalihakseltasi ja kaikilta tukilihaksilta, jotka tottuvat painamaan tankoa (tai käsipainoja) pään yläpuolella; Tämä liike voi auttaa massiivisesti kehittämään olkapäitäsi ja rintaasi, ja se voidaan tehdä seisten tai istuen.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
