1. Priorisoi kardio kuin painot.
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan laihaa lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa ja vähentää kehon rasvaa. Lihaskudos on paljon metabolisesti aktiivisempaa, joten mitä enemmän lihasta rakennat painoilla, sitä enemmän voit polttaa kaloreita. Kun kardio on hyvä rasvanpudotukseen/laihduttamiseen, painojen ja kardioharjoittelun yhdistäminen antaa aina paljon enemmän rahaa!
2. Tee vain paljon HiiT-harjoituksia saadaksesi nopeammat tulokset.
HiiT-kardio on paljon intensiivisempi kuin vakaan tilan, hitaammin kestoinen kardio. Se vaikuttaa keskushermostoon paljon enemmän kuin kevyt kardio, joten tarvitset sopivia lepopäiviä antaaksesi kehosi palautua (varsinkin kun lisäät sekaan painoja). Tasapainota rutiinisi HiiT:n ja matalamman intensiteetin kardioharjoittelun välillä (mahaisemman intensiteetin kardio polttaa myös rasvaa noin 65 % sykkeestäsi) tai pidä HiiT-treenien välissä vapaapäivä. Tässä on toinen blogi, jonka kirjoitimme, jos mietit, milloin kannattaa ottaa lepopäivä kuntosalilta.
3. Sinun tulisi tehdä kardio ensin parempien tulosten saavuttamiseksi.
Ainoa ero kardioharjoitteluun ennen painoja tai sen jälkeen on sen suorittamiseen tarvittava energiamäärä. Jos koet HiiT:n erittäin vaikeaksi painoihin verrattuna, niin kyllä, yritä tehdä HiiT ensin, kun sinulla on enemmän energiaa. Jos painot ovat enemmän keskittymisenergiasi kannalta (katso kohta 1), suorita kardiosi lopussa. Älä jää kiinni ajattelemaan, että siitä on tavalla tai toisella jotain suurta hyötyä, se on kaikki kalorikulutusta.
4. Cardio on tarkoitettu vain ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Yleisin kardiomyyteistä on uskomus, että kardio on tarkoitettu vain laihduttajille. Laihat ihmiset joutuvat helposti tämän myytin uhreiksi. Totuus on, että kardioharjoitukset auttavat verenkiertoa sydämeen ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Se parantaa yleiskuntoa, kehon koostumusta ja sitä voidaan käyttää jopa palautumistekniikana alhaisella intensiteetillä. Se HYÖDYI myös painoharjoitteluasi, sillä vahvemman sydän- ja verisuonijärjestelmän ansiosta voit pumpata verta tehokkaammin lihaksiisi harjoitusten aikana, ja myös sarjojen välillä palautuu nopeammin. Jotkut kardiotreenat voivat jopa parantaa tavoitteitasi, esimerkiksi stairmaster on loistava tapa viimeistellä pakaralihaksesi jalkapäivänä… voita!
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
