Takaisinpäivä on ihmisten suosikkipäivä kuntosalilla. Koska lihasryhmä on niin suuri, voit sisällyttää rutiinisi niin monia erilaisia harjoituksia. Tässä on joitain harjoituksia, joita et ehkä ole nähnyt ennen, mutta joiden avulla voit muuttaa asioita seuraavan kerran kun olet kuntosalilla.
Maamiina rivi
Maamiinarivi on helposti säädettävä harjoitus, jolla on monia etuja. Ensinnäkin se vie paljon selkä- ja niveliskusta pois normaalilta tankoriviltä. Voit myös kiinnittää usean tyyppisiä kahvoja sekä tehdä yhden tai kahden käsivarren rivejä… loistava harjoitus latvojen ja yläselän rakentamiseen. Jos sinulla on vaikeuksia muodostaa yhteyttä yhden käden käsipainoriveillä, kokeile tätä versiota.
Eteenpäin kallistuva rivi
Istuva rivi on yksi parhaista harjoituksista kiinteän yläselän kehittämiseen, ja se tarjoaa tasaisen supistuksen jokaisessa toistossasi, koska harjoitus on kaapelilla. Vaikka normaalisti istuisit melko pystyssä kohdistaaksesi keskiselkään, ansoihin, romboideihin jne… nojaamalla hieman eteenpäin tässä harjoituksessa, voit yhtäkkiä muuttaa sen myös fantastiseksi lat-harjoitukseksi. Joten jos etsit muutosta etkä ole pull ups/lat pulldown jne. fani, kokeile tätä.
Polvistuva W-Pull
Tämän harjoituksen tärkein etu on, että se on loistava harjoitus niille, joilla ei vielä ole voimaa tehdä vedot. Vedot pitkällä tangolla ovat melko rajoittavia, koska voit vetää vain alas toistaiseksi ja pää voi usein olla tiellä. Poistamalla tankotekijä ja käyttämällä yksittäisiä kahvoja, paino pääsee kulkemaan sivuiltasi, mikä mahdollistaa intensiivisen, täyden liikkeen puristuksen, jota ei aina tunnu perinteisissä vedoissa. Voit jopa tehdä nämä yksiaseettisesti arvioidaksesi lattisi epätasapainoa.
Makaava kaapeli pystyrivi
Vaikka ansat sallivat hartioiden liikkumisen ja kiinnittyvät lapaluun, niitä pidetään osana selkää. Tämä pystyrivin muunnelma todella eristää liikkeen puolestasi ja tunnet sen varmasti ansoissasi ja hartioissasi. Tämä voidaan tehdä lattialla tai penkillä, säädä vain kaapelijärjestelmän korkeus vastaavasti. Keskity pitämään kyynärpääsi kyynärvarresi yläpuolella, minkä vuoksi köysi olisi paras valinta tässä (vaikka voit tehdä sen myös tangon kanssa).
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
