On yleinen myytti, että kardioharjoittelu pilaa kaikki kovalla työllä ansaitsemasi voimaharjoittelusi kuntosalilla. Vaikka tämä on varmasti 'myytti' sinänsä ajattelimme hahmotella muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka koskevat kardiosivoisi' estää kykyäsi saada lisää lihasta.
- Harrastaa liiallista sydäntreeniäy
Kun voima ja lihakset ovat tavoitteena, kohtuullinen kardioharjoittelu ei varmasti vahingoita tuloksiasi. Liiallinen kardioharjoittelu voimaharjoittelun lisäksi ei vaikuta vain palautumiseen, vaan lisää myös harjoituksen aikana polttamiisi kaloreita, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti kalorivajeessa (poltat enemmän kaloreita kuin kulutat). Tämä johtaa meidät seuraavaan kohtaan… - Ei syö tarpeeksi kaloreita
Jos yrität kasvattaa lihaksia, on hyödyllistä olla kaloriylijäämä (syö enemmän kuin kulutat pois). Sydämen lisääminen lisää kalorien määrää, jota tarvitset pysyäksesi tässä ylijäämässä, joten varmista, että otat sen huomioon tai tulet kataboliseksi ja käytät lihaksia polttoaineena. - Proteiinia on liian vähän
Ruoasta saatava proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle ja korjaamiselle. Jos painat kardiota, mutta pidät proteiinin liian alhaisena, sinun on vaikea korjata lihaksia tarpeeksi, jotta ne voivat kasvaa ja vahvistua. - Ei harrasta voimaharjoituksia
Hieman turhaa tämä… jos teet liiallista sydäntreeniä ilman voimannostoa… niin kyllä lihaskasvusi on minimaalista. Pyri lisäämään laadukasta painoharjoitusta kardiosi kanssa vähintään 2 kertaa viikossa. - HiiT:tä tehdään usein
Liiallinen HIIT voi itse asiassa tehdä kehollesi karhunpalveluksen. HiiT voi vaikuttaa voimakkaasti keskushermostoon, joten sen liiallinen harjoittaminen voi johtaa ylikuntoutumiseen, se voi uuvuttaa kehoasi, häiritä unirytmiäsi ja altistaa vammoille ja mielialan vaihteluille. Kokeile vapaapäiväprotokollaa HiiT-kardiolaitteellasi parantaaksesi työtä: palautumista.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
