Kun tulee pysyä raiteilla kuntosalilla, treenata kovasti ja toipua myös kovasti… voit tehdä muutamia harjoituksia, jotta voit jatkaa edistymistä ilman loukkaantumisen pelkoa. Epätasapaino, epävakaus nivelten ympärillä tai yleinen huono kunto voivat kaikki johtaa vammaan, joten tässä on muutamia harjoituksia, jotka ovat hyviä pitämään kehosi erinomaisessa vammautumattomassa kunnossa.
Pikakyykky
Upea jalka- ja ydinharjoitus. Pikakyykky on turvallisempi vaihtoehto perinteiselle kyykkylle käsipainon asennon ansiosta. Kun etu- tai takakyykkyt ovat epävakaassa asennossa, ihmiset voivat myös tuntea tangon aiheuttaman selkärangan puristuksen ajan myötä, mikä johtaa alaselän ongelmiin. Pikakyykkyt keskittävät kuorman ja helpottavat kehon nostamista hallitusti, mikä tekee niistä yhden suosituimmista vammoja ehkäisevistä harjoituksista. Jos olet hyväkuntoinen ja kykenevä, selkäkyykky on hienoa, mutta jos epävakaus tai alaselän kipu aiheuttaa sinulle ongelmia, kokeile näitä sen sijaan!
Yhden jalan maastavedot
Toinen alavartalon harjoitus, joka todella hyödyttää koko kehoa! Yhden jalan maastavedot ovat yksi tehokkaimmista vammoja ehkäisevistä harjoituksista urheilijoille, jotka haluavat poistaa voimaepätasapainon alavartalostaan, alaselästään, ytimestä ja yläselästä. Tämä harjoitus harjoittelee alavartaloa yksipuolisesti (yksi puoli kerrallaan) epätasapainon korjaamiseksi ja tiettyjen lihasryhmien haastamiseksi. Yhden jalan maastavedot vaativat reisilihakset, neloset, jalat, nilkat, lantiot sekä alaselän ja ytimen vakauttamaan vartaloa ja ovat paljon tehokkaampia harjoituksen tasapainon kannalta kuin tavalliset maastavedot. Tämä auttaa pitämään sinut jaloissasi monisuuntaisten ja liikepohjaisten harjoitusten, urheilun ja urheilun aikana ja ehkäisee näiden alueiden vammoja.
Olkapään sijoiltaanmeno
Ei, emme tarkoita olkapäänivelten sijoittelua, koska se olisi erittäin tuskallista, mutta tämän harjoituksen tekemisestä on suuri hyöty (joko nauhoilla tai luudan varrella). Tämä harjoitus kohdistuu kiertomansettilihaksiisi: supraspinatus, subscapularis, infraspinatus ja teres minor, samalla kun se harjoittaa hartialihasten esinostoa. Olkapään venytyksen tekeminen lievittää kiertomansettilihasten kireyttä ja voitelee olkaniveltä, mikä helpottaa liikkumista. Tämä vähentää luiden välistä kitkaa ja lisää hartioiden kantamaa. Hartiat ovat yksi yleisimmin loukkaantuneista alueista, joten tee näitä usein!
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
