Kehomme polttaa aktiivisesti kaloreita koko päivän ja jopa unemme aikana. Käyt salilla lujasti tavoitteena olla laimeampi ja määrätietoisempi, joten tässä on 4 tapaa, joilla voit lisätä kehosi päivittäin polttamien kalorien määrää…
1. Liiku enemmän, tee enemmän…
Tämä on enemmän vain maalaisjärkeä. Lisäät kuntosalilla käymiesi päivien määrää, siellä olosi kestoa tai yksinkertaisesti olet aktiivisempi myös salin ulkopuolella. Tee myös ylimääräinen kävely tai juoksu koko viikon ajan, se lisää ylimääräisiä kaloreita pitkällä aikavälillä. Nämä opetussuunnitelman ulkopuoliset aktiviteetit tunnetaan nimellä NEAT (ei-harjoituksen termogeneesi). Tämä on energiamäärä, joka kuluu kaikkeen, mitä teemme, ei nukkumiseen, syömiseen tai urheiluun/kuntosalille kuten harjoitteluun.
2. Rakenna lisää laihalihasta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaista kolmea lihaskiloa kohden, jonka lisäät voimaharjoittelulla, lepoaineenvaihdunta kiihtyy noin 6-7 %. Lisääntyneen aineenvaihdunnan ansiosta poltat enemmän kaloreita päivän aikana, treenaamisen ja unen aikana. Tästä syystä painoharjoittelu on erittäin hyödyllistä, ei vain lihasten rakentamiseen, vaan myös kehon pitämiseen hoikana ja kuntoisena.
3. Kofeiini-It-Up
Kofeiini toimii elimistössäsi piristeenä, jolla on taipumus polttaa enemmän kaloreita antamalla sinulle energiaa (ja saamalla sinut liikkumaan enemmän – kohta 1) ja antamalla lyhytaikaista kalorienpolttoa ennen harjoittelua. Jotkut tutkimukset osoittavat, että noin 200–300 mg:n kofeiinin nauttiminen aterian yhteydessä voi itse asiassa lisätä kuluttamianne kaloreita aterian metaboliassa 10%. Kofeiini voi myös vähentää väsymystä ja lisätä kestävyyttä, joten harjoituksissasi näkyy ehdottomasti parannuksia yleisessä kalorienkulutuksessa, koska voit käsitellä niitä lisäämällä intensiivisyyttä!
4. Harjoitusten valinta
Kun tulee harjoituksiasi kuntosalilla, on sellaisia, jotka polttavat hieman enemmän kaloreita kuin muut. Yhdiste nostot ovat ylivoimaisesti paras tapa polttaa kaloreita… tämä sisältää harjoitukset, kuten kyykky, penkkipunnerrus ja taivutettu rivi jne. Nämä harjoitukset harjoittavat useita niveliä ja lihasryhmiä yhdellä liikkeellä, joten ne johtavat suuriin suorituksiin (kalorikulutukseen). Muita hyviä valittavia harjoituksia ovat nopeapohjaiset, voimakkaat liikkeet, kuten voimanostoharjoitukset tai olympianostimet, kuten siivoukset, siepaukset ja muut toiminnalliset liikkeet, kuten potkurit tai jopa laatikkohypyt. Nämä räjähtävät harjoitukset laukaisevat nopeita nykimistäsi lihaskuituja, jotka polttavat enemmän energiaa (kaloreita) lyhyemmässä ajassa kuin hidas nykiminen.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
