Kuntosalilaitteet voivat olla erittäin hyödyllisiä rutiinissasi. Ne voivat tarjota käyttäjäystävällisen ja kätevän tavan harjoitella ja auttaa sinua rakentamaan laihaa lihaksia, kestävyyttä ja voimaa. Vaikka jokaista konetta ei ole tehty jokaiselle henkilölle (eri pituudet, painot, jotkut ihmiset ovat leveämpiä jne.), ne voivat auttaa eristämään tiettyjä lihasryhmiä, jotka voivat auttaa parantamaan kehon yleistä symmetriaa ja tasapainoa. Toisin kuin vapaapainot, koneet voivat liikkua vain kiinteissä asennoissaan ja väärin tehtynä, voivat aiheuttaa enemmän ongelmia kuin se kannattaa. Tässä on 5 yleisimmin tehtyä väärää koneharjoitusta kuntosalilla.
Jalkojen pidennys
On yleistä, että ihmiset tekevät toistonsa liian nopeasti ja antavat myös kantapäiden pudota liian nopeasti jokaisen toiston jälkeen sen sijaan, että ohjaisivat liikettä ylös- JA alaspäin. Saatat myös nähdä ihmisten painavan liian raskaaksi niin, että heidän alaselänsä irtoaa istuimen selkänojasta kompensoidakseen. Ohjaus on tässä avainasemassa, istu pystyssä, tee täysi valikoima liikkeitä, purista ylhäältä ja laske hitaasti.
Lat Pulldown
Lattian alasvedossa saatat nähdä ihmisten vetävän niskan takaa työntäessään päätään eteenpäin. Tämä voi aiheuttaa PALJON rasitusta niska- ja hartialihaksille, etenkin aloittelijoille, jotka ovat epävarmoja. Nojata hieman taaksepäin (älä liioittele nojaa) vedä tankoa alas rintakehän yläosaan, pysähtyy ja palaa sitten hitaasti hallinnassa lähtöasentoon. Kuten aiemmin mainittiin, älä vedä painoa alas ja nojaa niin pitkälle taaksepäin kuin voit tehdä niin, painot ovat todennäköisesti liian raskaita ja et hallitse harjoitusta.
Saarnaaja Curl
Ihmiset voivat usein tehdä muutamia virheitä tällä koneella. Jos takapuolesi irtoaa istuimesta ja olkapäät kohoavat ja rullaavat eteenpäin suoritettaessa sarjojasi, painosi on liian raskas. Nosta istuinta hieman ja vähennä painoa, jotta hallitset muodon ja saat paremman puristuksen harjoituksesta.
Stairmaster
Loistava jalka- ja pakaratreeni, mutta vain oikein tehtynä. Jos vedät itsesi koneen etuosan päälle, kumarrut oikealle ja pidät kiinni kaiteista… harjoitat todennäköisesti ylävartaloasi kovemmin kuin jalkojasi. Kuten juoksumatonkin kanssa, yritä välttää pitämästä kiinni kaiteista, jos voit, varsinkin rinteissä, koska se voi viedä kaltevuusedut sinulta pois. Pysy mahdollisimman pystyssä ja keskity jalkojen ja pakaroiden kautta tapahtuvaan tehoon.
Jalkaprässi
Kun käytät tätä, varmista, että tarkistat lomakkeesi. Ihmiset menevät usein “liian syvälle” polvet lähtöasennossa, mikä ei ole hyvä alaselkälle ja voi aiheuttaa “pyöristystä”. Aluksi jalkojesi ei tulisi olla yli 90 astetta. Suorista sitten jalkasi työntämällä kantapään läpi, mutta älä lukitse polviasi yläosaan. Pysy rentona pää painettuna tukea vasten ja säilytä selän luonnollinen kaarevuus.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
