Käyt salilla lujasti, keskityt jokaiseen harjoitukseen kuin se olisi viimeinen…ja näet hyvää edistystä, mutta näyttää siltä, että jalkasi eivät vain kasva!!?! Tavallisesti ihmiset huomaavat, että heidän alavartalonsa VOIMA paranee, mutta koko ei tule sen mukana. Vahvemmalla lihaksella on MAHDOLLISUUS olla suurempi lihas. Toinen ei kuitenkaan automaattisesti päättele toisesta. Tässä on muutamia syitä, miksi jalkasi eivät ehkä kasva…
Harjoittelet voimaa, et kokoa varten
Jos painojen painaminen alhaisissa toistosarjoissa voi antaa sinulle jonkin verran lihaskasvua voiman parannusten ohella, ns.kehonrakennus' edustajat tekevät sen vieläkin enemmän! Sen sijaan, että käsittelisit jokaista jalkaharjoitusta keinona saavuttaa uusi ennätys kyykkyssäsi tai maastavedossasi, keskity toistojesi laatuun, pidä lihakset jatkuvassa jännityksessä koko sarjan ajan ja yrität väsyttää lihaksia niin paljon kuin voit. Pidä kiinni klassisista 8-15 toistoalueista, hidasta negatiivista (noston laskeva osa), pieni tauko ja räjähtä sitten takaisin lähtöasentoon.
Harjoittelet jalkoja vain kerran viikossa
Kyllä, voit saada joitain voittoja vain osumalla jalkoihin kerran viikossa (kunhan intensiteetti ja volyymi ovat olemassa). Kuitenkin, kuten minkä tahansa muun lihasryhmän kanssa, jota haluat työstää, voit yksinkertaisesti muuttaa harjoitustiheyttäsi viikoittain saadaksesi parempia tuloksia. Yritä lisätä jalkaharjoitteesi kahteen kertaan viikossa kuukauden ajan, sitten mahdollisesti jopa kolmeen, jos se on suuri tavoitteesi. Varmista vain, että jalkojen harjoitusten välillä on riittävästi aikaa palautua täysin, koska ne ovat suuri lihasryhmä. Suuremmalla tiheydellä voit myös jakaa jalkaharjoitukset nelosille/reisilihaksille, mikä mahdollistaa enemmän harjoittelua lihasryhmää kohden. Lisää äänenvoimakkuutta > Lisää kokoa!
Kalorisi ovat liian alhaiset
Kalorit ovat kehon rakennuspalikoita, ilman niitä kudosten kasvu ei tapahdu. Jos sinulla ei ole kaloriylijäämää (syö enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä), on tieteellisesti mahdotonta saada uutta lihasta. Tämä koskee myös kaikkia lihaksia, ei vain jalkoja! Täytä viikot (ja harjoitukset) riittävästi, jotta et jätä yhtään kiveä kääntämättä ja alat rakentaa lisää kokoa.
Intensiteettiä ei vain ole
Syy, miksi niin monet ihmiset jättävät jalkapäivän väliin, on sama syy, miksi useimmat ihmiset huomaavat, että heidän jalkansa eivät kasva! Jalkapäivä voi olla ikävä, se voi sattua, se voi tyhjentää sinut suuresti… ymmärrämme sen! Mutta sinun on löydettävä ilo kivusta ja hyväksyttävä, että rakentamisen aloittaminen vaatii jonkin verran työtä. Muista, että kävelet jaloillasi koko päivän, ne on rakennettu kestämään, joten ne vaativat enemmän intensiteettiä uuden kasvun käynnistämiseksi. Sillä hetkellä, kun voit muuttaa mielesiInhoan jalkapäivää”–”Rakastan jalkapäivää” on ensimmäinen ylitettävä este. Toiseksi, kiirehtiminen jalkapäivien yli ja vähimmäisvaatimusten tekeminen ei myöskään estä sitä, joten lakkaa ajattelemasta, että se oli hyväksyttävää harjoittelua jaloille. Hanki hyvä volyymi harjoitteluun ja muista työskennellä kontrolloidussa muodossa JOKA sarja, ei vain muutama ensimmäinen. Käytä myös harjoituksia, joihin pääset hyvin yhteyttä, sillä nautit harjoituksesta enemmän ja saat enemmän irti jokaisesta työsarjasta. Esimerkiksi jos et yksinkertaisesti yhdistä kyykkyihin, jalkapunnerrus voisi olla parempi vaihtoehto jne. Jalkapäivä on äärimmäisen tärkeä koko kehosi kehitykselle, katso se siitä näkökulmasta ja laita kaikki mukaan intensiivisemmin!
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
