Toipuminen harjoituksista on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus. Oletko sitä tyyppiä, joka lopettaa kuntosalin ja sitten rentoutua sohvalla loppupäivän? Tai lähde töihin, mutta älä käytä tarvittavia protokollia, jotka auttavat sinua toipumaan nopeammin ja edistymään nopeammin. Tässä on 4 hienoa treenin jälkeistä vinkkiä, jotka pitävät sinut kuntosalipelisi kärjessä.
Staattinen venyttely
Väsyneiden ja kipeiden lihasten venyttely harjoituksen jälkeen on välttämätöntä, koska se lisää joustavuutta ja vähentää lihasjännitystä harjoituksen jälkeen. Venyttely auttaa myös poistamaan maitohappoa lihaksistasi, mikä auttaa sinua rentoutumaan enemmän. Älä säästä harjoituksen jälkeisessä venyttelyssä, kun sinulla on suuria kireyttä harjoituksista.
Sovelluksen sisäisen Discovery-välilehden alaosassa on hienoja staattisia venytysharjoituksia ja liikkuvuustöitä.
Foam Rolling
Aivan kuten venyttelyssä, vaahtorullaus voi auttaa löysäämään kireitä lihaksia sekä tasoittamaan harjoituksesta mahdollisesti kertyneitä solmuja. Se voi myös auttaa arkuuteen, tulehdukseen ja lisätä nivelten liikelaajuutta.
Polttoaine uudelleen
Kehosi tarvitsee proteiineja ja hiilihydraatteja täydentämään lihasten glykogeenitasoja sekä korjaamaan ja rakentamaan uudelleen voimaharjoittelusta hajoaneita lihaksia. Jos mahdollista, yritä saada 30–60 minuutin sisällä harjoittelustasi laadukas ateria, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Tässä hyvä proteiinipirtelö voi myös olla hyödyllinen juotavaksi heti kuntosalin jälkeen!
Kosteuta uudelleen
Niin monet ihmiset ovat syyllisiä tähän eivätkä kuluta tarpeeksi vettä päivän aikana, ei välitä harjoituksen jälkeen. Kovempien harjoitusten aikana hikoilet ja menetät elektrolyyttejä sekä kuivut. Elektrolyyttijuomat voivat auttaa tässä, mutta älä unohda täydentää vesitasoasi myös päivän aikana JA treenin jälkeen. Jos et ole nesteytetty, kehosi ei voi toimia korkeimmalla tasollaan.
Bonusvinkki: Nukutko?
Uni on äärimmäisen tärkeää, kun on kyse täydellisestä palautumisesta. Jos olet hölmö saada laadukasta unta…tämä blogi auttaa!
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
