Kun lähestymme lomakautta, ihmiset joko pyrkivät pitämään painonnousunsa alhaalla tai rentoutuvat hieman loman aikana, jotta he voivat palata vauhtiin sen jälkeen. Siitä huolimatta kuntosalin tulee olla hauskaa, ei tylsää, joten tässä on kolme ainutlaatuista kardioprotokollaa, joita sinun tulee kokeilla ja jotka polttavat paljon kaloreita ja pitävät asiat tuoreina.
- Pyörä Lactic Sprints
Nostamalla maitohappokynnystäsi nämä sprinttiharjoitukset auttavat sinua työskentelemään nopeammin, pidempään ja lyhentämään palautumisaikaasi dramaattisesti. Kokeile maitohapposprinttiä saadaksesi mahtavaa rasvanpudotusta ja kuntoilua. Säilytä 600 wattia niin kauan kuin mahdollista (tai jos tavallisella pyörällä, joka ei näytä wattia… työskentele periaatteessa korkealla vastustasolla ja työnnä niin nopeasti kuin mahdollista, kunnes epäonnistut), lepää 3 minuuttia… tee 6 kierrosta . Tunnet olosi LOISTAVAksi tämän jälkeen!
- Battle Rope Wave/Slam -yhdistelmä
On syy siihen, että monet urheilijat ohjelmoivat taisteluköydet rutiineihinsa… NE TOIMIVAT! Köydet parantavat kuntoasi kaikin tavoin, vahvistaen ydintä, vahvistamalla lihaksia ja tappamalla kaloreita, ja mitä tulee kardioharjoitukseen, ajattele taisteluköydet ylävartalon sprinttinä. Yritä tehdä aallot mahdollisimman nopeasti 30 sekuntia, sitten suoraan toiseen 30 sekuntiin kaksoiskäden lyönnit…lepää 60 sekuntia ja tee sitten vielä 2-3 kierrosta. Tämä on vain yksi esimerkki siitä, kuinka voit ohjelmoida taisteluköysiä.
- Medicine Ball Slamit
Medicin ball slam on tehty voiman, voiman ja nopeuden kehittämiseen (odota kunnes näet crossoverin tekemästä tällaista harjoitusta kaikilla kuntosalin nostoillasi!!!). Se toimii parhaiten tricepsissä, vatsassa, hartioissa, pohkeissa, selässä, pakaralihaksessa, nelosissa jne. Tämä harjoitus lisää huomattavasti sykettäsi ja polttaa suuria kaloreita. Kokeile tehdä näitä tikkaina, esimerkiksi 5 slamia…lepää 15 sekuntia…10 slammia…lepää 15 sekuntia…15 slammia…lepää 60 sekuntia ja toista sitten vielä 2-3 kierrosta.
Riippumatta käyttämästäsi laitteesta… ole luova… tee harjoittelusta haastavaa JA hauskaa ja katso, kuinka paljon nopeammin näet tuloksia kuin tylsempien kardioprotokollien puolitoistavampi lähestymistapa.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
