Jos olet rasvanpudotustehtävässä, se on todella yksinkertaista: kalorit sisään vs. Voit muuttaa harjoitustyyliäsi, tehdä enemmän tai yksinkertaisesti syödä vähemmän kaloreita saavuttaaksesi painotavoitteesi, mutta entä jos haluat yrittää nopeuttaa aineenvaihduntaasi hieman enemmän? Tässä on 3 hyvää tapaa, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita päivittäin.
Proteiini PER ateria
Kun syöt ruokaa, aineenvaihduntasi kiihtyy hieman auttaakseen ruuansulatusta ja käyttöä. Tätä kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi (TEF). Proteiini aiheuttaa suurimman nousun TEF:ssä. Ravinnon proteiini vaatii 20-30 % sen energian kuluttamisesta aineenvaihduntaan, mikä on enemmän kuin hiilihydraatit ja rasvat, joten varmista, että jokaisella aterialla on hyvälaatuista proteiinia. Proteiinia tarvitaan myös auttamaan sinua rakentamaan enemmän laihalihaksia… mikä johtaa meidät seuraavaan kohtaan.
Harjoittele kasvattaaksesi lihaksia
Kun treenaat, painojen nostaminen ei ole vain mahtavaa vahvistamaan ja rakentamaan lihaksia… vaan ne voivat myös auttaa sinua polttamaan LISÄÄ rasvaa päivittäin. Rakentamalla enemmän laihalihasta, myös perusaineenvaihduntasi kasvaa. BMR vastaa noin 60 % kehomme energiankulutuksesta. Suurempi prosenttiosuus tästä energiasta tulee vähärasvaisesta lihasmassasta kuin rasvasta (1 kiloa lihasta vaatii kuusi kaloria päivässä verrattuna 1 kiloa rasvaa, joka polttaa neljä kaloria päivässä). Älä siis pelkää lyödä painavia painoja… kehosi kiittää sinua myöhemmin!
Pyri nukkumaan paremmin
Kuulet aina meidän saarnaavan siitä, kuinka lepo ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin harjoittelu. Unenpuute liittyy varastoituneiden rasvojen lisääntymiseen. Sen on myös osoitettu vaikuttavan greliinin, nälkähormonin, ja leptiinin, kylläisyyttä (kylläisyyttä) säätelevän hormonin, tasoihin. Tämä selittää, miksi univajeelta kärsivät tuntevat usein nälkää ja heillä voi olla vaikeuksia laihduttaa. Huonot yöunet voivat vähentää kehosi rasvan aineenvaihduntaa, joten jos sinulla on vaikeuksia… tässä on hyvä blogi, jonka kirjoitimme nukkumaan paremmin.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
