Käsivarsipäivän harjoitusten valinnassa on niin monia suosikkeja (erityisesti hauislihas). Kun kiharat ovat melkoisesti käsivarsien harjoittelun perusta, on niin monia muunnelmia, että on vaikea tietää, mikä on paras hauislihaksen rakentamiseen. Tänään tarkastelemme käsipainoharjoituksia vasarakiharalla ja tavallisella, kämmenistä eteenpäin suuntautuvalla hauiskiharalla… kumpi on aikasi arvoisempi?
Dumbbell Hammer Curls
- Kohdistuu ranteisiin, käsivarsiin ja hauislihakseen
- Parantaa pitovoimaa
- Toimii enemmän hauislihaksen pitkää päätä (pidempää hauislihasta)
- Voi käyttää enemmän painoa kuin tavallisilla kiharoilla
Tavalliset käsipainokiharat
- Kohdistaa enemmän hauislihaksen lyhyttä päätä
- Saatat löytää laajemman liikealueen suuremmalla venytyshauislihaksella
- Helppo suorittaa aloittelijoille
- Parantaa 'huippu' hauislihastasi
Hammer Curls vs Standard Curls?
Et ole järkyttynyt tietää, että molemmat harjoitukset tekevät erinomaista työtä hauislihasten eristämisessä, auttaen rakentamaan voimaa, lihaksia ja tarkkuutta. Molemmat mahdollistavat monia muunnelmia (esim. seisominen, kaltevuus, kaapelit, tanko, koneet jne.)Normaalit kiharat mahdollistaa syvemmän venytyksen liikkeen alaosassa samalla, kun se aktivoi enemmänhuippu' hauislihaksesta. Vasara kiharat ovat tehokkaampia kehittämään kyynärvarren, ranteen ja otteen voimaa, mutta osuvat myös enemmän hauislihakseen.
Mutta sano, että sinulla on pulaa ajasta ja voit valita vain yhden!? The vasara kihara työskentelee enemmän lihasryhmiä ja hauislihasta tavoilla, joita tavalliset hauiskiharat eivät tee. Voit jopa lisätä venytysongelmaa harjoituksen tekeminen kaltevalla penkillä. Pystyt käsittelemään enemmän painoa vasarakiharoilla, kohdistat useampaan lihasryhmään kerralla ja saat hyvän venytyksen!
Vasarakiharat lisäävät käsivarren ja kyynärvarren paksuutta ja yleistä kehitystä ja vahvuutta, mikä auttaa sinua myös muissa isommissa yhdistelmäharjoituksissasi, kuten rivit, maastavedot, penkki jne.
Monipuolisuus on avainasemassa… muuta sitä hieman!
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
