Kamppailetko joskus otteen kanssa, etenkin vetoliikkeissä? Oletko koskaan miettinyt, vaikuttaako kädensijan vaihtaminen harjoitteluun? Tässä on lyhyt katsaus erilaisiin kahvoihin, joita oy voi käyttää, sekä joitain etuja.
Double Overhand Grip
Tämä on stereotyyppinen ote, jota käytät useimmissa harjoituksissa tankolla tai kaapelikiinnikkeellä, jossa molemmat kätesi asetetaan kämmenet taaksepäin (jos harjoituksessa on allasi) tai kämmenet eteenpäin, jos harjoitus on yläpuolellasi (eli latin alasveto). Tässä harjoituksessa sormet tarttuvat tangon ympärille ja sitten peukalosi yläosan päälle. Tämän tyyppinen ote mahdollistaa raskaan painon nostamisen samalla kun työskentelet otteen/kyynärvarren vahvuuden parantamiseksi. Kun nostimet raskautuvat, jotkut ihmiset voivat rajoittaa heidän omaa pitovoimaansa ja voivat hyötyä vaihtoehtoisesta otosta.
Vaihtoehtoinen ote
Tällä kahvalla toinen käsi asetetaan käden yläpuolelle, kun taas toisesta kiinnitetään alakäden… tämä tunnetaan yleisesti vaihtoehtoisena otteena. Syy vaihtoehtoisen otteen avulla voit nostaa enemmän painoa johtuu siitä, että tangon vaihteleva paine tekee pitovoimasta vähemmän ongelmallista (tanko on vaikeampi rullata ulos kädestäsi). Tällainen ote tuo myös enemmän hauislihaksiasi yhtälöön sillä puolella, josta pidät käden alta, joten varo painamasta liian aikaisin. Saatat myös olla vaikeampaa asettaa selkäkireyttä alapuolelle, kun taas kaksinkertaisella yläkäsillä se on helpompaa.
Koukkukahva
Koukkukahvalla saat jälleen otteen kaksinkertaisella kädellä… kuitenkin peukalo kietoutuu tangon ympärille ensin, sormet peukalon päällä. Koukkukahvan ensisijainen etu on, että se on yhtä vahva (ehkä vahvempi) kuin vaihtoehtoinen ote, mutta ilman sekapitoisuuden epäsymmetriaa. Tämä kahva sopii myös olympianostoihin, kuten siivoukseen, koska se mahdollistaa tangon siirtymisen nopeasti sormien kärkiin, kun puhdistat olkapäille. Sellaisenaan tämä on enemmän edistynyt ote ja voi olla melko tuskallista niille, jotka eivät ole tottuneet siihen.
Neutraali pito
Näet tämän enemmän käsipainoharjoituksissa tai trap bar/hex bar harjoituksissa, joissa kämmenet ovat sisäänpäin. Neutraali ote saa ranteesi ja olkapääsi luonnollisempaan asentoon, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Koska tässä asennossa on luonnollisempi pito, jotkut pitävät niitä myös paljon vahvempina, mutta kuten vaihtoehtoisen otteen kanssa, muista, että myös hauislihas kestää hieman iskun.
Joten jos kamppailet otteen kanssa ollenkaan… kokeile sekoittaa sitä ja kokeile jotakin näistä sen sijaan nähdäksesi, auttaako se. Esimerkiksi kaapeleiden avulla voit vaihtaa useisiin eri kiinnikkeisiin erilaisten otteiden mahdollistamiseksi. Kehitä hitaasti, kehitä pitovoimaasi, niin näet, kuinka paljon se hyödyttää monia harjoituksiasi.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
