Kardio on loistava tapa pudottaa painoa ja laihduttaa, varsinkin kun se yhdistetään painoharjoitteluun. Joidenkin mielestä kardio on tylsää, kun taas toiset todella nauttivat siitä ja käyttävät sitä usein viikon aikana. Mutta aivan kuten painoharjoittelussa, liiallinen harjoittelu voi usein haitata tuloksia, joten sama pätee liialliseen kardioharjoitteluun. Tässä on 3 tapaa tietää, jos teet liikaa…
1. Jatkuvasti kipeä ja kipeä olo
koko tuo sanonta 'ei kipua ei hyötyä' on itse asiassa virheellinen ja voi olla vaarallinen. Harjoituksen jälkeen tuntemasi arkuus (DOMS – viivästynyt lihaskipu) tulee yleensä, kun otat käyttöön uusia harjoituksia, liikkeitä, raskaampia harjoituksia tai jos olet ylikuormittunut tietyllä alueella. Ajan myötä arkuus helpottuu, mutta älä ota tätä merkkinä siitä, että et kuitenkaan harjoittele tarpeeksi lujasti, se tarkoittaa vain, että kehosi on sopeutunut!
Jos huomaat, että tunnet itsesi jatkuvasti kipeäksi harjoituksen jälkeen, älä käytä tätä hyvän harjoituksen mittana. Sen sijaan, jos se on enemmän kuin tyypillinen harjoittelu DOMS, jota koet, käytä sitä indikaattorina siitä, että sinun on vähennettävä intensiteettiä ja lisättävä palautumista.
2. Tunnet olevasi tyhjentynyt koko ajan
On normaalia tuntea olosi väsyneeksi harjoittelun jälkeen sekä kipeäksi, kuten yllä oleva kohta. Kehon rasittaminen ja harjoittelu jonkin aikaa väsyttää. Sinun pitäisi kuitenkin toipua melko pian sen jälkeen (siksi nesteytys, ravinto ja vapaapäivät ovat tärkeitä). Jos huomaat, että näin ei ole, ja sen sijaan tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi jopa vapaapäivinä, teet liikaa ja sinun tulee arvioida uudelleen, kuinka paljon kuntosaliaikaa käytät joka viikko. Muista palautua yhtä kovaa kuin treenaat!
3. Olet alkanut menettää lihaksia
Tämä on yksi suurimmista indikaattoreista, että liioittelet kardiopuolella liikaa. Ihmiset voivat joskus luulla painonpudotuksen rasvakudokseksi, mutta se ei aina pidä paikkaansa, varsinkin jos et syö tarpeeksi kaloreita mukautuaksesi harjoittamaasi kardiotreeneihin. Jos polttoainetta ei täytetä oikein, lihakset syövät energianlähteeksi. Kun kehosi tekee tämän, lepoaineenvaihduntasi laskee (alat polttaa vähemmän kaloreita). Vältä liiallinen lihasten menetys huomioimalla, kuinka paljon harjoittelet, varmista, että saat oikean määrän kaloreita ruokavaliossasi ja lisää myös voimaharjoittelu rutiinisi.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
