Menitpä sitten kuntosalille rakentamaan itseluottamusta, kuntotasoa, nojautumaan, vahvistumaan tai mihin tahansa muuhun tavoitteeseen… lihasmassan kasvattamisesta on aina valtavasti hyötyä. Vahvemmista luista, paremmasta aineenvaihdunnasta, laihemmasta ulkonäöstä tai vain fysikaalisen rakenteen muuttamisesta, tässä on kaksi asiaa, joihin suosittelemme keskittymään kuntosalilla harjoituksissasi.
Hidasta
Oletko koskaan huomannut, kun katsot ympärillesi kuntosalilla, kuinka ihmiset tekevät toistonsa täysin eri tavalla. Nopeista toistoista, puolitoistoista, hitaista toistoista ja räjähtävistä toistoista… jokainen liikkuu painoaan eri tavalla. Kun on yritettävä kasvattaa lihaksia, opetella hallitsemaan alaspäin suuntautuvaa vaihetta (eli laskeutuminen kyykkyyn, käsipainojen laskeminen kyljellesi sivuttaiskorotuksissa jne.) VALTAVA hyötyä tämän vaiheen hidastamisesta ja painon hallinnasta. Negatiivinen voimaharjoittelu (lasku hitaasti hallinnassa joka toistolla noin 3-4 sekunnin ajan) aiheuttaa paljon lihasvaurioita. Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta itse asiassa mitä enemmän lihaskudoksia vaurioituu harjoituksen aikana, sitä enemmän lihasvoimaa ja kokoa kasvaa palautumisen aikana. Jätä siis egosi ovelle ja käytä painoja, joiden avulla voit tehdä tämän jokaisessa harjoituksessa! Kun paino tulee liian kevyeksi… lisää sitä samalla säätimellä.
Venyttää
Tässä emme tarkoita pukea kirkkaan violettia treenipukua ja liittyä Mr. Motivatorin kanssa aamutelevisiossa. Tarkoitamme keskittymistä tekemäsi harjoituksen kokonaisvenyttelyyn. Tämä liittyy massiivisesti yllä olevaan kohtaan, joten hidastat toistojasi epäkeskisessä vaiheessa, mutta työskentelet sitten PITO harjoitus, jossa tunnet eniten venytystä sekunnin tai kaksi joka toistolla. Tästä syystä käsipainoilla voi olla joissakin harjoituksissa suurempi etu tankoon verrattuna, koska niiden avulla voit pudota harjoituksen syvemmälle ilman, että tangot rajoita sitä. Tätä lihakseen kohdistuvaa ylimääräistä jännitystä toiston aikana kutsutaan passiiviseksi jännitykseksi. Kun yhdistät aktiivisen jännityksen (painon siirtämisen) passiiviseen jännitteeseen (täysi venytys ja pito, kun lihassäikeet ovat aktiivisia), meillä on enemmän yleistä mekaanista jännitystä lihaksissamme, mikä stimuloi paljon enemmän lihasten kasvua. Lisäksi olemme vahvempia harjoitusten laskuvaiheessa, joten kun pystyt kasvattamaan painojasi ajan mittaan hallinnassa ja pystyt pitämään ne myös täydessä venytyksessä… näet uskomattomia tuloksia!
Nyt…mene ikeeseen!
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
