Tunnetko joskus olosi hieman väsyneeksi ennen kuntosalille menoa etkä vain tunne sitä? On monia syitä siihen, miksi tunnet olosi niin hitaalle ja motivoitumattomaksi…se voi olla hormonaalisia muutoksia, edellisistä harjoituksista toipumisen puutetta, unen puutetta, huonoa ravintoa tai nesteytystä tai jopa elämäntapatottumuksia. Tässä on joitain yksinkertaisia ohjeita, joilla voit lisätä energiaasi ja suorituskykyäsi varmistaaksesi, että olet valmis aloittamaan jokaisen harjoittelun.
3-4 tuntia ennen treeniä
Aloita kosteuttaminen ennen harjoittelua. Tavoitteena on noin 20+ unssia vettä (2-3+ kupillista vettä tai 3 litraa päivässä) ennen harjoittelua.
2-3 tuntia ennen treeniä
Jatka vedenottoa.
Syö kohtuullisen kokoinen ateria, jossa on hyvä hiilihydraatti- ja proteiinitasapaino.
Jos sinulla ei ole tuntia valmistautumisaikaa ennen harjoittelua, yleinen peukalosääntö on, että mitä lähempänä harjoitteluasi, sitä kevyempi aterian tulisi olla.
1 tunti ennen treeniä
Jos sinun täytyy syödä uudelleen, tee siitä vain pieni välipala.
Jatka kosteuttamista.
Käytä tarvittaessa ennen harjoittelua (tai kahvi/sokeriton energiajuoma) noin 30-45 minuuttia ennen harjoittelua. Huomaa myös, että kofeiini voi kuivattaa sinua, joten nesteytys on tärkeää myös seuraavassa vaiheessa.
Harjoittelun aikana
Pysy nesteytyksessä koko harjoituksen ajan.
Jos harjoittelet intensiivisesti ja hikoilet, yritä korvata menetetyt suolasi myös elektrolyyttijuomalla.
Harjoittelun jälkeen
Lisää hikoilun vuoksi menetetyt nesteet.
Kovemmat harjoitukset – syö hiilihydraatti- ja proteiiniateria tunnin sisällä. Noudata suhdetta 3:1 (hiilihydraatti:proteiini) täydentääksesi glykogeenivarastoja (energia).
Vähemmän intensiivistä harjoittelua – Kevyen välipalan pitäisi riittää proteiinin kanssa / pienellä määrällä hiilihydraatteja.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
