Hyvin yleinen kysymys ja monien ihmisten huolenaihe. Oletetaan, että olet työstänyt persettäsi kuukausi toisensa jälkeen saadaksesi haluamaasi muotoa, mutta loma on tulossa, tai olet yhtäkkiä sairastunut jne. ja sinun täytyy ottaa viikon painoharjoittelu… mielesi menee hetkessä. “Tarkoittaako se, että menetän lihakseni?!?”. Olemme saarnannut paljon vuosien varrella, erityisesti sovelluschatissa jäsentemme kanssa, että lepo on YHTÄ TÄRKEÄÄ kuin harjoitukset, jotta voimme edistyä nopeammin. Mutta mitä tiede sanoo lihasten, voiman tai kunnon heikkenemisestä salilta poissa ollessa? Kuinka paljon kehosi muuttuu tai tulokset heikkenevät? Tässä esittelemme sen sinulle.
Mitä kehollemme tapahtuu, kun lopetamme harjoittelun?
Olettaen, että siirryt harjoittelusta ilman harjoittelua ollenkaan viikon ajan, ensimmäinen asia, jonka varmasti huomaat, on, että TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi) laskee. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että koska teet vähemmän, poltat vähemmän energiaa ja siten poltat vähemmän kaloreita. Seuraava asia, jonka todennäköisesti huomaat, on, että aktiivinen sykkeesi voi nousta ja saatat menettää pienen määrän kestävyyttäsi. Mitä tulee lihaskoon ja -voiman suhteen, et kuitenkaan huomaa monia muutoksia yhden viikon tauon jälkeen. A tutkimus Journal of Applied Physiology -julkaisusta päätteli, että vasta kahden viikon epäaktiivisuuden jälkeen ihmiset huomasivat kardiovaskulaarisen kestävyyden ja vähärasvaisen lihasmassan vähentymisen.
“Menetänkö lihakseni viikossa?”
Se, kuinka nopeasti lihasten menetys tapahtuu, riippuu nykyisestä kuntotasostasi ja siitä, kuinka nopeasti olet passiivinen. Jos olet täysin liikkumaton etkä pysty liikkumaan, tutkimus ehdottaa että voit alkaa menettää lihaksia jopa viikossa jopa 2 kilolla. Toinen nappiy viittaa siihen, että lihaskokosi voi pienentyä noin 11 % kymmenen päivän jälkeen ilman liikuntaa, vaikka et olisi liikkumaton.
…Ennen kuin säikähdyt..
Todellinen lihasten menetys tapahtuu tyypillisesti vamman tai sairauden aikana, jolloin et pysty liikkumaan yhtä paljon ja passiivisuus lisääntyy massiivisesti. Viikon painostapoon ottaminen on eri asia, jos liikut edelleen tai harrastat muuta liikuntaa. 'lihasten menetysViikon painonpoiston koet, ettei se ole lihasta. Kun pidät tauon painoista, alat laihduttaa vettä ja tallennettu lihasglykogeeni, mikä antaa vaikutelman, että lihaksesi ovat pienentyneet viikon kuluttua. Heti kun painat niitä uudelleen, se tulee takaisin!
Kuinka minimoida mahdolliset menetykset viikon loman aikana
Jos olet lomalla… voitko silti käyttää kuntosalia siellä?
Voitko ottaa laitteita mukaan harjoitteluun?
Voitko tehdä kehonpainovoimaharjoituksia?rasti päälle' kunnes tulet takaisin kuntosalille?
Harrasta muita liikuntamuotoja verenkierron ylläpitämiseksi, kuten kävely, uinti, vaellus jne.
Pystytkö edelleen ruokavalioon jonkin verran terveellisesti tai saavutatko silti proteiinitarpeesi?
Joten älä stressaa vain viikon tai kahden tauon ottamisesta, sillä on tapa minimoida, eikä sinun todellakaan tarvitse huolehtia KAIKKI voitosi menettämisestä, koska et tule. Saatat huomatatyhjentää' vähän, mutta se on vain nesteitä. Lisäksi, jos olet työskennellyt erityisen kovasti vapaata edeltävällä viikolla, lihaksesi, nivelesi ja nivelsiteet hyötyvät palautumisajasta, joten voit palata salille tuoreempana ja vahvempana.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
