Tricep pushdown on mahtava harjoitus harjoitella tricepsiä…mutta mitä erilaisia lisälaitteita voit käyttää ja mitä hyötyä niistä on?
Rope Pushdown
Kaksoisköysikahvan etuna on, ettei tanko osu vartaloon liikkeen lopussa. Käyttämällä kaksoisköysikahvoja voit lisätä liikealuetta ja lisätä venytystä/intensiteettiä tricepsissäsi. Kun kämmenet ovat sisäänpäin, tämä kiinnitys toimii tricepsi kaikilla kolmella päällä, mutta painottaa hieman enemmän tricepsin sivupäätä (käsivarren ulkopuolella).
Suoran tangon työntö
Pushdowns suoralla tangolla keskittyvät tricepin pitkään päähän. Suora tanko asettaa kätesi otteeseen rystyset ylöspäin. Kun kyynärpäät ovat tiukasti vartaloa vasten, tricepin pitkä pää aktivoituu käsien suoristuessa. Tricepin mediaaliset ja lateraaliset päät aktivoituvat myös, mutta työn painopiste lepää tricepin pitkässä päässä (tricepin sisällä). Kuten edellä mainittiin, suoran tangon ainoa rajoitus on, että liikealuetta rajoittaa se osuminen kehoon, kun painat alas.
V-tangon työntö
V-Bar-kiinnitys on iloinen väline köyden ja suoran tangon välillä. V-muotoiset kahvat asettavat kädet samalla tavalla kuin köysityöntö, mutta poistavat jonkin verran ranteita ja käsivarsia tarjoamalla tukevan tangon otteen. Ainoa ongelma V-tangon kanssa on, että jotkut ihmiset on rakennettu leveämmäksi kuin toiset, mikä tarkoittaa, että joidenkin näiden lisälaitteiden hieman tiiviimpi ote voi olla liian kapea. V-tanko on loistava tapa lyödä jälleen kerran tricepsin kolmea päätä.
Muita liitteitä?
- Yksittäiset kahvat
Hienoa, jos haluat työstää jokaista tricepiä itsenäisesti. Voit myös tehdä käsikahvan työstääksesi tricepsiä eri tavalla. - Yksi köysi
Saatat tuntea olosi vahvaksi tämän otteen avulla, koska ranteesi ovat vahvassa asennossa. Erinomainen liikeradalle ja jokaisen käsivarren eristämiseen. - Lattian alasvetopalkki
Hyvä sekoitus, jonka avulla voit tehdä leveämmät otteen painallukset saadaksesi enemmän lateraalista (ulkopuolista) pään aktivointia, sekä myös leveät kädensijat… Pitää asiat tuoreena ja sekoittaa! - Rannekiinnitys
Näiden avulla voit ottaa otteen pois yhtälöstä ja todella eristää tricepsi käsivarsi kerrallaan. Hienoa, jos sinulla on otteen vahvuusongelmia tai haluat, että tricepsi tekee enemmän työstä.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
