Usein ajatellaan, että lihaksen kasvattamiseksi sinun on vahvistettava (eli nostettava raskaampia painoja). Vaikka tämä on totta, lihasten rakentamiseen liittyy paljon enemmän ja paljon enemmän tekniikoita, joita voit käyttää uuden kasvun aikaansaamiseksi. Pre-Exhaust-koulutus on yksi niistä…mutta mitä se on, miten se toimii ja mitä hyötyä siitä on?
Mitä on esipakokaasukoulutus?
Pre-exhaust -harjoittelu on voimaharjoittelukonsepti, joka on suunniteltu täysin stimuloimaan suurempia kehon osia, joita suhteellisen heikommat ruumiinosat saattaisivat muuten pidätellä moninivelliikkeiden tai yhdistelmäharjoitusten aikana. Se on yksi parhaista tavoista stimuloida lihasten kasvua lisäämättä ylimääräistä kuormitusta harjoitukseesi. Yksinkertaisesti sanottuna… Jos pumppaat ensin alueen, se tulee keskittymään enemmän isompien yhdistelmäharjoitusten aikana, mikä tekee työstä kovempaa ilman, että sinun tarvitsee kuormittaa ylipainoa kyseisessä harjoituksessa.
Kuinka se toimii?
Yksinkertaisuuden vuoksi väsytät lihaksia hieman muutamalla eristysharjoituksella (ennakkoon uuvuttamalla se) ja jatkat sitten harjoitteluasi, kunnes lihaksesi ovat pumpatut, palaneet ja väsyneet. Kun olet saavuttanut lihasryhmän väsymispisteen, päätät yleensä siihen suuremmalla harjoituksella (jonka yleensä laittaisit lähelle rutiinin alkua). Otetaan esimerkiksi rintakehä… Käytät sitä valmiiksi harjoituksilla, kuten pec dec, perhot, punnerrukset… SITTEN lopeta isommalla liikkeellä, kuten tankopenkkipunnerrus.
Onko pre-exhaust -koulutuksessa haittoja?
Koska väsytät jotakin lihasryhmää, saatat huomata, että et voi käyttää niin paljon painoa kuin normaalisti tietyissä harjoituksissa, etenkään isommissa harjoituksissa. Toisaalta tämä 'voisi' johtaa voiman menettämiseen ajan myötä…mutta tavoitteena on lihasten rakentaminen??! Tämä harjoitustyyli voi myös tarkoittaa, että et voi harjoitella niin paljon volyymia kuin normaalisti.
Esipakokaasukoulutuksen edut?
Pre-exhaust-harjoittelu varmistaa, että harjoituksen intensiteetti on erittäin korkea pakottamalla kohdelihaksen lihasvauriokohtaan. Tämä valtava määrä lihasten vajaatoimintaa voi aiheuttaa enemmän mikrorepeämiä lihasryhmissäsi, mikä puolestaan johtaa kasvuun palautumisen (ja proteiinin saannin) kautta.
Tämä on loistava tekniikka parantaa mielen ja lihasten välistä yhteyttä itsepäisille kehon osille, erityisesti käyttämällä eristysharjoituksia rutiinin alussa, jolloin voit todella keskittyä siihen, miltä lihaksen pitäisi tuntua. Parempi muoto johtaa AINA parempiin tuloksiin.
Tämä harjoitus on myös loistava tekniikka käytettäväksi niille, jotka kokevat raskaan harjoittelun raskaaksi nivelsiteisiin ja niveliin sekä heidän kykynsä harjoitella intensiivisesti jatkuvasti. Eristysharjoitukset aiheuttavat paljon vähemmän todennäköisesti yhtä paljon vahinkoa näille nivelsiteille ja jänteille.
Luuletko, että haluat vaihtaa rutiiniin ja haluat kokeilla ennen pakokaasua tapahtuvaa harjoittelua? Voit kokeilla meidän Esipakokaasurutiini täällä.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
