Meiltä kysytään niin monta kertaa tästä aiheesta, tai huomaat usein, että naiset ajattelevat, että heidän on harjoiteltava eri tavalla välttääkseen “kokoamisen”. On syytä sanoa suoraan, ettei ole mitään syytä harjoitella eri tavalla sukupuolen perusteella, ainoa todellinen ero on hormonaalinen ja biologinen. Tässä käydään läpi muutamia muita aiheeseen liittyviä asioita.
Tekeekö painonnosto naisista kookkaita?
Kuten johdannossa mainittiin, tämä on todella hormonaalinen asia. Naisten kehossa ei yksinkertaisesti ole niin paljon testosteronia, jotta he voisivat rakentaa lihaksia yhtä helposti kuin miehet. “Bulking” on myös sana, joka tarkoittaa yksinkertaisesti “massan lisäämistä” kehykseen, joka yleensä johtuu syömisestä ylimääräisellä kalorimäärällä (syömällä enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, mikä johtaa painonnousuun). Älä siis pelkää painoja, ne tekevät sinusta vahvemman, laimeamman ja lisäävät lihaskuntoa.
Voivatko naiset olla vahvempia kuin miehet?
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset voivat itse asiassa lisätä voimaaan enemmän kuin miehet verrattuna lähtökohtiinsa. Tutkimusten mukaan naiset vahvistuivat keskimäärin 27 % nopeammin kuin aiemmin kouluttamattomat miehet, kuitenkin miehet yleisesti Aloita vahvemmin, koska se kantaa biologisesti enemmän lihasmassaa. Vielä enemmän syytä pitää painot rutiinissasi ja treenata samalla tavalla.
Harjoitusvalinta?
Jälleen kerran, ei ole todellista syytä käyttää erilaisia lähestymistapoja mihin tahansa harjoitukseen. Ainoa asia, jonka saatat huomata, on, että naisilla on joskus erilaisia alueita, joilla he haluavat työskennellä miehiin verrattuna. Saatat huomata, että naiset haluavat työstää pakaralihaksiaan, olkapäitään, vatsalihaksiaan ja reisiään luodakseen kurvikkaan ja vahvan ulkonäön, kun taas miehet voivat valita rintakehän ja käsivarret (yleensä turhamaisuuslihakset). Joten kyllä, jos sinulla on tiettyjä tavoitteita, voi olla eroja harjoitusten valinnassa tai harjoituksissa, kuten penkkipunnerrus, saatat huomata, että miehet ovat yleensä vahvempia, koska heillä on enemmän rintalihaksia, mutta kaikki harjoitukset toimivat yhtä hyvin kaikille sukupuolille ja niiden pitäisi t vältetään.
Palautumisaika?
On hyvin oletettu, että koska naisilla on korkeampi estrogeenitaso, joka on antikatabolinen (pysäyttää lihaskudoksen hajoamisen), naiset ovat suojassa yhtä suurelta lihasvauriolta kuin miehet. Ero lihasmassan pienemmissä määrissä ja estrogeenin antikatabolinen vaikutus tarkoittaa myös sitä, että nainen voi toipua sarjasta nopeammin kuin miehet, koska niiden vahinko ei ole niin suuri. Tämä tarkoittaa, että naisilla voi olla lyhyempiä lepoaikoja ja hieman korkeampi harjoitusintensiteetti (enemmän harjoituksia/sarjaa jne. per harjoitus).
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
