Nykyään markkinoilla on niin monia lisäravinteita, joiden tarkoituksena on auttaa harjoitteluasi, suorituskykyäsi ja kehitystäsi. Yksi erittäin suosittu lisäravinne on ennen harjoittelua. Energiatasosi nostamiseen tähtäävät esiharjoittelut voivat olla monissa muodoissa ja monilla eri ainesosilla. Täällä kerromme, mitä ne ovat, mihin ne voivat auttaa ja kannattaako niitä käyttää vai ei.
Mikä on esiharjoittelu?
Pre-workout on lisäravinne (yleensä jauheena tai tabletteina, joita voidaan lisätä juomaan), joka on suunniteltu otettavaksi noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua lisäämään energiaasi, kestävyyttäsi ja yleistä suorituskykyäsi harjoituksen aikana.
Erilaisia esiharjoituksia
Pelkästään markkinointi- ja ainesosaluettelon tarkastelu missä tahansa ennen harjoittelua näyttää sinulle lisäravinneteollisuuden laajuuden näinä päivinä. Esiharjoitteluista, jotka lisäävät energiaa, sellaisiin, joiden tavoitteena on myös lisätä voimaasi ja jopa lihasten rakentamiskykyäsi. Tässä on joitain yleisiä ainesosia, joita saatat löytää erilaisista esiruoista.
Kofeiini
Tämä on itsestäänselvyys, useimmat esiharjoittelut ovat täynnä kofeiinia, joka on niiden tärkein energialähde. Ole aina varovainen nauttimasi kauhojen määrän suhteen, koska nauttimasi kofeiinin määrä voi kasvaa huomattavasti.
Beta-alaniini
Täällä Gym Planissa kutsumme näitä “tulimuurahaisiksi”, koska tuntuu kirjaimellisesti kuin pienet tulimuurahaiset ryömivät ihollasi (eli kihelmöivä tunne, jonka tunnet tätä ottaessasi). Beeta-alaniini voi auttaa vähentämään maitohapon kertymistä, mikä voi parantaa huomattavasti lihaskestävyyttäsi.
Kreatiini
Joskus ennen harjoitteluasi saattaa sisältää kreatiinimonohydraattia, joka on yksi markkinoiden testatuimmista lisäravinteista ja joka on erinomainen tehostamaan voimaasi harjoituksen aikana.
Hiilihydraatit & BCAA:t
Muita merkittäviä ainesosia joissakin pre-valmisteissa ovat hiilihydraatit (jälleen käytettäväksi energianlähteenä harjoitusten aikana) ja/tai haaraketjuiset aminohapot (BCAA:t). Aminoja markkinoidaan usein “lihasten rakentamiseksi”, mutta ne voivat myös auttaa energian tuotannossa ja vähentää lihasten hajoamista.
Pitäisikö minun käydä ennen harjoittelua?
Koska harjoittelua edeltävien lisäravinteiden alalla on niin paljon vaihtelua, et voi verrata kahta keskenään. Niissä kaikissa on eri ainesosia, eri määriä näitä ainesosia (erityisesti kofeiinia) ja joissakin lisäravinteissa käytetään “sisällytettyjä sekoituksia”, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että niiden ei tarvitse aina ilmoittaa kunkin ainesosan täyttä määrää… ärsyttävää huh!
Ongelmana on myös se, kuinka reagoit yksilöllisesti johonkin ainesosaan… oletko yliherkkä kofeiinille, muuttutko punaiseksi ja punoituksi ottaessasi beeta-alaniinia? Nämä asiat voivat vaikuttaa moniin ihmisiin, mutta kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, et koskaan tiedä ennen kuin kokeilet sitä. Esiharjoittelu voi olla loistava energianlähde, jos todella kamppailet kuntosalienergian saamisesta (eli oletetaan, että käyt salilla erittäin aikaisin aamulla tai kuolet myöhään illalla pitkän kiireisen päivän jälkeen). Ne voivat myös auttaa sinua painamaan kovemmin pidempään ja saamaan enemmän irti harjoituksistasi.
Mutta paras neuvomme on tämä… jos aiot kokeilla ennen harjoittelua… pane merkille selässä olevat ainesosat, yritä pysyä erossa patentoiduista sekoituksista, jotta tiedät kuinka paljon kutakin ainesosaa on tuotteessa (etenkin kofeiinia). ). Kokeile sieltä ensin puolet suositellusta annoksesta arvioidaksesi sietokykysi.
Jos et vieläkään ole varma, mitä tuotetta käyttää, kokeile etsiä foorumeita tai kysy ystävältä, joka on käyttänyt sitä aiemmin, mutta silti… aloita pienestä… rakenna hitaasti, kunnes tiedät oman toleranssisi.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
