Uskotaan, että ikääntyessämme menetämme voimaa, lihasmassaa ja luuntiheyttä (etenkin yli 50-vuotiailla). Todennäköinen syy tähän on yleensä passiivisuus ja lihasten käyttämättä jättäminen niin paljon kuin ennen. Tämä on vain yksi syy, miksi painoharjoittelu on yhtä tärkeää vanhemmalla iällä (ellei tärkeämpää).
Painoharjoittelun edut yli 40-vuotiaille ovat lukuisia. Tässä on joitain tärkeimmistä syistä jatkaa samaan malliin ja lisätä voimaharjoittelua viikoittaiseen rutiiniin:
- Vähentynyt kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden riski (WHO totesi).
- Lisääntynyt lihasmassa.
- Lisääntynyt liikkuvuus ja toimivuus.
- Parantunut luuston kunto.
- Parannettu kognitiivinen toiminta.
- Säilyttää aineenvaihduntanopeus polttamaan rasvaa
Nyt kun olemme hahmotellut monia positiivisia puolia painoharjoittelun pitämisessä elämässäsi. Miten siinä pitäisi menetellä ja onko painoharjoittelun oltava erilaista vanhemmissa luokissa?
- Jos olet 40-50 -luokissa, ÄLÄ Vältä raskaan painon ja alhaisten toistojen harjoituksia, koska sen on osoitettu olevan edelleen erittäin hyödyllinen laihalihaksen rakentamisessa.
- Vanhemmat ikäryhmät, kuten 60+, voivat alkaa laskea painoa ja pyrkiä saavuttamaan korkeammat toistot hyvässä kunnossa.
- Vanhemmissa ikäryhmissä yritä vähentää selkärangan kuormitusharjoituksia, kuten kyykkyjä ja maastavetoja. Käytä sovelluksen pyyhkäisy ja vaihto -ominaisuutta valitaksesi sen sijaan kone-/kaapeliharjoitusvaihtoehdon.
- Harjoittele toistojen laatua ja valitse joskus yksipuolisia (työskentely puoli kerrallaan) harjoituksia nivelten vakauden/ydintoiminnan edistämiseksi.
- Muista lämmittely/jäähdytys/liikkuvuustyö.
Pysyä uskollisena sille, mitä olemme hahmotelleet tässä blogissa… tässä on 3 suunnitelmaa, joiden toteuttamisen voit aloittaa…
Yli 40-luvun muutos – Pienempi tilavuus, mutta painavampiLow Impact 3:t – Täydellinen niille, jotka etsivät vähävaikutteisia harjoituksia
High Rep Build – Lisää toistoja, harjoittele muotoa, kasvata lihasvoimaa
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
