Jos olet Kun olet harjoitellut kovasti ja työnsi itseäsi harjoitusten aikana, olet saattanut tuntea DOMS:n jälkivaikutuksen (viivästynyt lihaskipu). Vaikka nämä kivut ja kivut voivat joskus olla syy tai katkos tekemisessäsi tai seuraavan kerran käydessäsi kuntosalilla, käytä näitä vinkkejä nopeuttaaksesi palautumistasi ja saavuttaaksesi tavoitteesi.
- Hydraatti
Menetämme vettä ja elektrolyyttejä harjoituksen aikana hien kautta. Varmista, että täytät ne runsaalla vedellä tai elektrolyyttipitoisilla juomilla. Nämä mineraalit ovat välttämättömiä hermostollesi. - Ravitsemus
Tarvitset tarpeeksi proteiinia edistääksesi lihasten jälleenrakennusta ja palautumista sekä terveellistä rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa glykogeenivarastojen (varastoituneen energian) täydentämiseksi. Valitettavasti sokeripitoiset ruoat aiheuttavat lisää tulehdusta! - Ennen harjoittelua lämmittelyt/liikkuvuus
Jos siirryt suoraan harjoituksiin ja pakotat kireät lihakset venyttämään ja työskentelemään kovasti, saatat pahentaa harjoituksen jälkeistä DOMS:ia. Kokeile lämmittelyä ennen harjoittelua kardio-, liikkuvuus- tai kevyillä harjoituksilla saadaksesi veren virtaamaan ja irtoamaan. - Aktiiviset palautumispäivät
Kuntosalin vapaapäivinä koko päivän löhöilyn sijaan yritä tehdä jotain erittäin kevyttä liikuntaa, kuten lyhyt kävely, kevyt venyttely jne. Tämä edistää parempaa ja nopeampaa palautumista lisäämällä verenkiertoa kehossa. - Kylmähoito
Kovemmat harjoitukset voivat aiheuttaa tulehdusta, lihasten mikrovaurioita ja arkuutta. Jos tunnet edelleen kipua ja kipua päivän tai kaksi harjoituksen jälkeen, kokeile kylmähoitoa. Tämä voi tapahtua lyhyen kylmän kylvyn tai suihkun muodossa tai jopa käyttämällä jääpakkauksia. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta lihaksissa ja saamaan veren pumppaamaan tarvitseville alueille, kun jäähdyt ja lämmität uudelleen. - Bonusvinkki…
Yritä saada laadukkaampaa unta. Nukkuminen ja täysin rentouttavat lihakset edistävät paljon parempaa paranemista ja palautumista. Joten yritä välttää supermyöhäisiä iltoja puhelimellasi selaamista tai elokuvien katselua ja pidä silmät silmällä.
Sovellusvinkki: Vieritä sovelluksen hakusuunnitelmat-välilehden alaosaan löytääksesi lämmittely-/jäähdyttely- ja liikkumissuunnitelmat.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
