Kyykkyjä pidetään yhtenä suurimmista ja parhaista harjoituksista, joita voit tehdä kuntosalilla. Ne aktivoivat useita suuria lihasryhmiä, mukaan lukien nelipäiset, reisilihakset, ydin ja pakaralihakset. Ongelmana on, että useimmat ihmiset keskittyvät yhden tyyppiseen kyykkyyn yhä uudelleen, mutta vaihtelevuuden lisääminen jalkaharjoitteluun voi auttaa sinua saavuttamaan uutta edistystä.
Etukyykky
Tasapainottamalla tankoa rinnassasi, siirrät enemmän aktivointia nelosillesi. Etukyykky poistaa myös selkärangan puristuksen takakyykystä ja vähentää mahdollisuutta, että liikkeen alaosassa on silmänräpäys.
Sumo-kyykky
Sumokyykky ottaa tavallista leveämmän asenteen. Lyöt edelleen samoihin lihasryhmiin kuin ennenkin, mutta nyt kohdistat enemmän reisien sisäpuolelle ja pakaralihaksiin.
Zercherin kyykky
Zercher-kyykky eroaa rajusti tavallisista tankokyykkyistä…tankoa pidetään kyynärpäissä eikä selässä. Lisääntynyt nelosen aktivointi, parempi pystysuora asento ja kivikovan ytimen ja yläselän rakentaminen ovat kaikki tämän ainutlaatuisen harjoituksen etuja.
Bulgarian kyykky
Tässä harjoituksessa eristät jokaisen jalan, mikä auttaa poistamaan mahdolliset liikakompensaatioon liittyvät ongelmat. Loistava nelipäinen ja pakaralihasharjoitus.
Goblet Squat
Hyvin samanlainen kuin tangon etukyykky, mutta pidät nyt käsipainoa rintasi edessä. Tämä on loistava kyykky aloittelijoille tai niille, joilla on huono kyykkymekaniikka. Se on myös loistava ydin!
Sissy Squat
Edistyksellisempi jalkaharjoitus, jossa sinun on nojattava taaksepäin ja jalkojen sijoittelu kauemmas vartalosta. Tämä on loistava harjoitus, jolla voit todella venyttää neloset erottelun ja erottelun parantamiseksi.
Hack kyykky
Hack-kyykyn etuna on hallittu ja kiinteä liike. Hack-kyykky pitää nivelesi kohdakkain ja jokaisen lihasryhmän liikkeessä koko liikkeen ajan. Saatat huomata, että koneen painon saaminen on vaikeampaa, mutta se on fantastinen eristetty jalkojen rakentaja.
Hyppää kyykkyyn
Hyppykyykky on eräs plyometrian muoto, joka auttaa parantamaan suorituskykyä, polttamaan rasvaa ja parantamaan räjähtävyyttäsi ja kestävyyttäsi. Tämä voidaan tehdä kehonpainona tai painojen kanssa.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
