Mitä tulee harjoitusta edeltävään tankkaamiseen, se voi vaihdella suuresti henkilöittäin siinä, mitä he valitsevat polttoaineeksi. Harjoitusta edeltävistä kofeiinipitoisista lisäravinteista proteiini- ja hiilihydraattipitoisiin aterioihin 1-2 tuntia ennen harjoitusta tai jopa nopeasti vaikuttaviin välipaloihin, jotka nostavat energiatasosi välittömästi. Tänään tarkastelemme jälkimmäistä ja miksi omenat ovat niin hyvä vaihtoehto treeniä edeltäväksi välipalaksi.
5 syytä, miksi omenat ovat niin hyviä ennen harjoittelua
- Se on hyvä “hiilihydraatti” ennen harjoittelua
Omena on hyvä hiilihydraatti ennen harjoittelua, koska sen korkea fruktoosipitoisuus tekee siitä alhaisen glykeemisen, koska maksan on ensin muutettava se glukoosiksi. Glukoosi on loistava, nopea energianlähde, joka auttaa polttoainetta harjoituksissa. - Omenat kosteuttavat
Aivan oikein, omenat voivat itse asiassa auttaa sinua nesteytymään ennen harjoittelua, koska ne koostuvat 80 % vedestä. Dehydratoituminen harjoituksissa voi olla haitallista ja helpottaa väsymystä, joten omenoiden napostelu voi auttaa. - Ne vahvistavat immuunijärjestelmääsi
Omenat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, jotka antavat sinulle kipeästi kaivattua vastustuskykyä. Kun teet paljon raskaita nostoja tai intensiivisiä harjoituksia, kuten yhdistelmänostoa tai intensiivistä HiiT:tä, keskushermostosi voi iskeä, mikä tarkoittaa, että se voi heikentää immuunijärjestelmääsi. On tärkeää pysyä kunnossa, vahvana ja terveenä, jotta omenat voivat auttaa. - Voidaan pinota
Toinen hieno asia omenoissa on se, että ne eivät ole liian raskaita vatsalle, joten ne voidaan pinota toisen välipalan kanssa täydellisemmän treeniä edeltävän välipalan saamiseksi. Kokeile lisätä maapähkinävoita tai jogurttia omenaasi esimerkiksi saadaksesi runsaasti hiilihydraattia/rasvaa/proteiinia ennen treeniä. - Voiko rasvan menetystä lisätä?
Omenankuoret sisältävät suuren annoksen polyfenolia, joka säätelee verensokeria ja vähentää insuliiniresistenssiä. Mutta jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että polyfenolit voivat auttaa vähentämään rasvaa kehossa rasvanpolttoa edistävien geenien lisääntyneen toiminnan vuoksi (stimuloiva termogeneesi ja energiankulutus).
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
