Joten yrität kasvattaa lihaksia ja sinulle on kerrottu kaikki klassiset lähestymistavat proteiinin saannin lisäämiseen, raskaaseen ja kevyeen harjoitteluun… asteittain ylikuormittamalla ja lisäämällä kaloreita samaan aikaan… mutta entä hiilihydraatit. Mikä on heidän roolinsa kaikessa ja onko oikein välttää liiallista kulutusta, jos keräät liikaa rasvaa? Puretaan se vain sinua varten.
- Lihas ei koostu vain proteiinista, se on enimmäkseen vettä
- Sana carbohydraatti.. 'hydraatti' tarkoittaa vettä
- Hiilihydraatit varastoituvat lihakseen ja niistä tulee glykogeeni (lihaksen varastoitu energialähde)
- Jokaista varastoitua glykogeenigrammaa kohden… se sitoutuu ja pitää 3 grammaa vettä
- Kun harjoittelet korkean intensiteetin painoharjoittelusuunnitelmaa ja käytät alle 60 % hiilihydraatteja, poltat lopulta lihaksissasi olevat glykogeenivarastot.
- Kun tämä lihaksistasi poltettu glykogeeni, menetät myös siihen sitoutuneen veden, jolloin lihakset ovat litteät, kuivuneet ja tyhjentyneet (mieti, kun näytät pienemmältä ja yrität myös saada hyvää pumppua harjoituksissasi).
- Pysy tässä samassa hiilihydraattien saannissa ja päädyt lihasten kataboliaan.
Kaiken tämän yhteenvedon tekemiseksi on tärkeää muistaa, että ei hiilihydraatteja = ei lihaksia. Ihmiset painottavat niin paljon asioiden proteiinipuolta, mutta unohtavat muut lihasten rakentamisprosessin rakennusaineet. Puhumattakaan siitä, että suurempi hiilihydraattien saanti johtaa energisempiin ja tehokkaampiin tuloksiin kuntosalilla, joten älä pelkää tasapainottaa ruokavaliotasi paremmin, hiilihydraatit eivät todellakaan ole vihollinen! Yleisenä ohjeena näillä linjoilla pyri pitämään hiilihydraattisi vähintään 60 prosentissa, sitten proteiini noin 25 prosentissa ja rasvat 15 prosentissa.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
