Aina kun etsit uutta suunnitelmaa sovelluksesta tai olet nähnyt/kuullut YouTubesta jotain, jota et aivan ymmärrä… siellä on paljon kuntosaliterminologiaa, joka voi tehdä asioista hämmentävämpiä kuin niiden pitäisi olla . Tässä on joitain yleisiä, joita saatat kuulla ajoittain, mutta ne on selitetty maallikon termein.
Superset
Superset on tekniikka, jossa suoritetaan kaksi erilaista harjoitusta välittömästi peräkkäin ilman lepoa välissä. Voit suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat samoihin lihasryhmiin tai vastakkaisiin lihasryhmiin.
Sarjat
Yksi tärkeimmistä harjoitustermeistä. Tämä viittaa a ryhmä yhden yhdessä suoritetun harjoituksen toistoista. Esimerkiksi sarja istuvia rivejä voi sisältää 10 rivitoistoa, jotka suoritetaan peräkkäin ennen tauon ottamista. Yleensä lepäät sarjojen välillä, ellei toisin mainita.
Reps
Tämä on lyhenne sanoista “toisto”. joka on yksi täydellinen liike missä tahansa harjoituksessa. Joten aloittaen lähtöasennosta, nostamalla ja laskemalla painoa, sitten palaamalla lähtöasentoon… tämä luokitellaan 1 toistoksi. Harjoituksissa voi olla yksi tai useampi toisto.
Voitot
Termi, jota käytetään yksinkertaisesti “edistymisestä”, jonka olet saavuttanut kuntosalilla käymisen jälkeen, mikä voi olla voimanlisäystä, lihaskasvua tai jopa rasvanpudotusta.
DOMS
Viivästynyt lihaskipu (DOMS) tarkoittaa lihaskipua, jonka koet päivän tai kaksi harjoituksen jälkeen.
Eksentrinen
Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan harjoituksen “laskemisvaihetta” tai harjoituksen osaa, jossa tunnet venytyksen enemmän. Esimerkiksi hauiskiharan eksentrinen vaihe on, kun lasket tangon alas sen jälkeen, kun olet kiertänyt sen ylös.
Samankeskinen
Eksentrin vastakohta… eli harjoituksen vaihe, jossa nostat painoa ja voit puristaa lihaksia eniten. Joten sama esimerkki, hauiskiharan samankeskinen vaihe kiertää painoa olkapäitäsi kohti.
Leikkaa/silppua/polta
Kaikki sama terminologia henkilölle, joka yrittää laihduttaa/laihduttaa. Leikkaaminen tarkoittaa päivittäisten kalorien vähentämistä rasvan pudottamiseksi. Silppuaminen ja polttaminen ovat yleisiä termejä myös rasvanpudotusprotokollille, joten esimerkiksi kardio, hiiT, piiriharjoittelu ovat kaikki tapoja pilkkoa tai polttaa rasvaa.
Kokoaminen
Leikkauksen vastakohta… joten tavoitteesi on lisätä painoa ja lihaksia syömällä lisää kaloreita. Kuntosuunnitelma voi myös muuttua sisällyttämällä siihen enemmän massarakennusharjoituksia.
Ladata
Yksinkertaisesti… painon määrä, jota käytät missä tahansa harjoituksessa.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
