Olet juuri niin vahva kuin heikoin lenkkisi
Tämä pätee erityisesti hartioihin, koska ne ovat yksi yleisimmin loukkaantuneista alueista harjoittelun aikana. Huonot olkanivelet, huono liikkuvuus ja epätasapaino vaikuttavat melkein varmasti joihinkin harjoituksiin, kuten pään yläpuolella painamiseen, penkkipunnerrustukseen tai jopa riviin. Tässä on joitain uskomattomia harjoituksia, joita voit käyttää salilla olkapäiden luodinkestämiseen, jotta ne pysyvät terveinä ja toiminnassa oikein.
- Band Pull Aparts
Tämä harjoitus harjoittelee takaharttojasi yläselän kanssa pitäen hartiat terveinä. Takaosat laiminlyödään usein harjoittelussa, joten niitä tekemällä pysyt niiden päällä yleisen hartioiden hyvinvoinnin ja muiden liikkeiden ohella. - Olkapään sijoiltaanmeno
Olkanivel on kehon liikkuvin nivel, mutta kun rakennamme lihaksia, vammaudumme, kiristumme ja jäykistelemme… kykysi liikuttaa niitä niiden maksimialueella heikkenee. Tästä syystä luudan (tai vastusnauhan) sijoitukset ovat niin hyödyllisiä. - Halo Circles
Halo on sekoitus voimaa ja liikkuvuutta. Se tuo olkapääsi laajan liikeradan läpi samalla kun se sisältää myös yläselän. Tämä liike tulisi suorittaa painolla, jonka avulla voit rakentaa sujuvasti vahvoja, vammoja kestäviä olkapäitä. Tämä harjoitus voidaan tehdä kahvakuulalla tai painolevyllä. - Makaavat ulkoiset kierrokset
Sivulle makaava ulkoinen olkapääkierto edistää parempaa vakautta ja vähentää olkapäävammojen riskiä. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan rotaattorimansettia ja takahartialihasta. Monet ihmiset kamppailevat kiertomansettiongelmien kanssa, joten niiden vahvistaminen tällaisilla harjoituksilla on erittäin hyödyllistä. Tämä voidaan tehdä makaavana kehonpainoharjoituksena, kyljellään makaamalla ja käyttämällä kevyitä käsipainoja, tai jopa kaapeli-/vastusnauhoja voidaan käyttää. Mene valoon! - Peukalot ylös käänteiset korotukset
Tämä on toinen fantastinen hartioiden vakautusharjoitus, joka voidaan tehdä seisten lantio-selkäasennossa tai makuulla kasvot alaspäin lattialla. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta olkapäiden vakautta, vaan myös harjoittelee yläselän ja takaosan olkapäitä. Jos et pysty nostamaan sivullesi joustavuusongelmien vuoksi, voit tehdä sen sijaan Y-korotuksia, joissa kätesi ovat hieman ylemmäs Y-muodossa.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
