Yksi kysytyimmistä kysymyksistä, kun aloitat kuntosalilla tai jos suunnittelet uuden rutiinin aloittamista, on “kuinka kauan harjoitusteni pitäisi kestää?” Suurin osa tästä riippuu yksilöllisistä tekijöistä, harjoituksen intensiteetistä, harjoituksen tyypistä tai tavoitteistasi jne. joten tässä on perusehdotus, jonka pitäisi auttaa…
Voimaharjoittelu
Voimaasi ja kasvusi maksimoimiseksi huomaat, että pidät voimaharjoitteesi ympärilläsi 30-60 minuuttia antaa aikaanne parhaat tulokset. Ikä ja ylikuntoilun (tai alipalautumisen) välttäminen ovat myös tärkeässä roolissa, joten 30–60 minuuttia on normi, joka auttaa tasapainottamaan tuloksia: palautumisprotokolla. Suuret volyymit harjoitukset (joissa käytetään paljon sarjoja, harjoituksia tai raskaita painoja) liittyvät usein keskushermoston väsymykseen, joka voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, sairauksiin ja mielialaongelmiin, joten yritä keskittyä laatuun määrän sijaan.
Aerobiset (kardio) harjoitukset
Kardio on hyvä terveydelle ja kunnon kannalta, mutta sinun kannattaa yrittää pitää kardioharjoittelusi alle 60 minuutin merkin. Aivan kuten voimaharjoittelussa, liiallinen harjoittelu voi nostaa stressihormonin (kortisolin) tasoa kehossasi… tämä voi johtaa lihasten menettämiseen (mikä voi hidastaa aineenvaihduntaasi polttaa rasvaa) sekä vaikuttaa kokonaissuorituskykyysi. Tutkimukset ovat osoittaneet sen 40-60 minuuttia kardioharjoittelulla näytti olevan parhaat kokonaisvaikutukset kehoon.
Ilmeisesti tässä on muutamia poikkeamia… jos esimerkiksi harjoittelet kestävyyskilpailua varten, saatat joutua viettämään enemmän aikaa kuntosalilla. Tai jos teet a HiiT harjoittelun aikana nämä ovat yleensä paljon intensiivisempiä kehossasi, ja siksi niitä tulisi pitää suunnilleen 10-20 minuuttia kardiokoneella. Korkeampi intensiteetti tarvitsee enemmän aikaa toipuakseen, joten lyhyt ja makea on avainasemassa!
Yhteenveto
Ei ole tarkkaa asetettua aikaa siitä, kuinka kauan sinun tulisi harjoitella, koska siihen vaikuttaa niin monet tekijät, mutta näiden yleisten ohjeiden pitäisi antaa sinulle hyvä indikaattori siitä, mistä aloittaa. Lisäravinteet, ravinto, riittävä palautuminen voivat kaikki auttaa harjoittelemaan useammin ja intensiivisemmin, mutta avain tässä on tasapainottaa tehokkuutta ja välttää liiallista harjoittelua. Aseta kuntosaliprotokollasi niin, että se toimii tavoitteidesi, tarpeidesi ja elämäntapasi mukaisesti.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
