Oletko koskaan käynyt kuntosalilla ja työntänyt todella kovasti, jotta heräät seuraavana päivänä tuntemaan, että olisit salilla ajanut sinut… tämä tunnetaan nimellä DOMS! (lihaskipujen viivästyminen). Tämä voi olla merkki kovasta työskentelystä kuntosalilla, mutta mitä tapahtuu, jos et tunne lainkaan arkuutta seuraavina päivinä harjoituksen jälkeen? Tarkoittaako se, että harjoitus oli tehoton?
DOMS
kannattaa ottaa tämä heti esille… DOMS:n saaminen harjoituksen jälkeen ei ole hyvä tai huono asia. Harjoittelun jälkeen tuntemasi arkuus on sivuvaikutus siitä, että lihaksesi yrittävät sopeutua uusiin ärsykkeisiin, joita esität, mikä aiheuttaa mikroskooppisia repeämiä lihaskuiduissa. Joten jos olet äskettäin muuttanut muutamia harjoituksia, sarjoja tai toistoalueita suunnitelmassasi tai yksinkertaisesti lisännyt painoa johonkin… nämä ovat kaikki mahdollisia tapoja, joilla saatat tuntea kipua sen jälkeen. On myös monia muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon, miksi voit EI tuntuu kuitenkin kipeältä…
Elpyminen
Harjoittelussa aiheuttamasi mikrokyyneleet rakentuvat vahvemmiksi riittävien palautumisprotokollien avulla, eli noudattamalla ruokavaliota, juomalla oikean määrän nesteitä, pitämällä lepopäiviä ja yleensä huolehtimalla kehostasi riittävästi nukkuen jne. Jotkut ihmiset voivat toipua nopeammin kuin muu, yleensä iästä riippuvainen, mutta tämä voi olla yksi syy siihen, ettet ole kipeä… olet yksinkertaisesti toipunut.
Kuntosuunnitelman pitkäikäisyys
Jos sinulla on 4-8 viikon mittainen suunnitelma, et todennäköisesti muutu liikaa näiden viikkojen aikana, koska annat kehosi tottua uuteen ärsykkeeseen ja keskityt sen sijaan muotoon ja toteutukseen. ja voimakkuuden lisääntyminen siellä täällä… jotkut haluavat muuttaa asioita joka harjoituksessa, toiset pitävät rutiinista… luultavasti tunnet kipeää, jos vaihdat lopulta täysin eri suunnitelmaan.
Energiaa
Aina kun muutat jotain suunnitelmassasi ja pysyt johdonmukaisena… niin on todennäköistä, että tulet joka tapauksessa paremmaksi, terveemmäksi ja vahvemmaksi. Nämä parantuneet energiatasot ja kunto tarkoittavat yksinkertaisesti sitä, että sinun on helpompi selviytyä aiemmin kovasta harjoituksesta… ota tämä positiivisena… näet edistymistä!
Joten älä huoli?
Täsmälleen… älä koskaan käytä kipua mittaamaan, oletko harjoitellut tarpeeksi kovasti tai jotain.ei toimi'. On niin monia tekijöitä, miksi tulet silti saavuttamaan tuloksia, harjoittelusi on edelleen tehokasta ja näet vain edistymistä eri muodoissa, olipa kyseessä sitten parempi palautuminen tai parempi suorituskyky. Ainoa asia, joka on otettava huomioon, on se, että jos olet tehnyt samaa asiaa yli 8 viikkoa… olet ehkä osunut tasangolle ja sinun pitäisi yrittää muuttaa asioita.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
