Olet herännyt myöhään (tai erittäin aikaisin)… et halua harjoitella täydellä vatsalla, vaan haluat vain pienen energianlisäyksen auttamaan harjoitteluasi, mutta mitä sinulla on? Mikä ruokkii sinua, varmista, että sinulla on enemmän energiaa, voimaa ja tehoa kuntosalilla harjoittelun paaston sijaan. Tässä muutamia yksinkertaisia vinkkejä..
Treeniä edeltävän ruoan ajoitus
Yksinkertainen ohje ilman liiallista hämmennystä on syödä a täysi ateria kolme-neljä tuntia ennen harjoitus, a hiilihydraattipitoinen välipala kaksi tuntia ennenja/tai pienempi, helposti sulava hiilihydraatti oikea ennen treeniä. Tämä varmistaa, että voit suorittaa täydellä suorituskyvyllä ja teholla uhraamatta kovalla työllä ansaittua lihaskudosta. Joten koska tässä blogissa puhutaan nimenomaan “juuri ennen treeniä”, tässä on joitain hyviä vaihtoehtoja nopeasti sulaviin ruokiin/välipaloihin.
- 1/2-1 täysi banaani
- Kourallinen keksejä/pretzelejä
Voit lisätä näihin maapähkinävoita/hummus, jos nautit enemmän ennen treeniä - Omena tai pieni kuppi omenakastiketta
- Keitetyt vihannekset, kuten porkkanat, kurpitsa, kukkakaali jne.
Nämä ovat runsaasti kuitua, joten ne ovat hyviä nopeuttamaan ruoansulatusta - Marjasekoitukset
- Mantelimaito
Se on laktoositonta, joten on helpompi sulattaa kuin tavallinen maito - Kourallinen Haribo-hyytelomakeisia
Vaikka se sisältää enemmän sokeria, se on nopea lähde, jota voit käyttää harjoituksissa - Toinen vaihtoehto on kofeiini, joka on loistava energianlähteenä
Kofeiini on piriste, joka lisää suoliston motiliteettiajoten muista myös pysyä nesteytyksessä.
Yleensä nämä ovat parempia ruokia käytettäväksi juuri ennen harjoittelua. Esimerkiksi runsaasti rasvaa sisältävien ruokien sulaminen kestää paljon kauemmin, samoin kuin runsaasti proteiinia sisältävien ruokien, kuten lihan. Pyri pitämään nämä tunnit ennen treeniä hyvin tasapainossa proteiinin/hiilihydraattien/rasvojen välillä ja valitse sitten yksinkertainen välipala ylhäältä juuri ennen treeniä (tai jos se on päivän ensimmäinen minivälipalasi, kun harjoittelet hyvin aikaisin).
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
