Olemme kaikki ihmisiä ja me kaikki teemme virheitä, mutta kun kyse on kuntosalista, saatat jäädä tavoitteistasi, menettää ajaa tai loukkaantua jatkuvasti. Tässä on 5 parasta virhettämme, joita sinun tulee yrittää välttää kuntosalilla, jotta voit jatkaa tavoitteidesi rikkomista!
- Ei lämmitä riittävästi
Jos lähdet suoraan harjoitteluun kylmillä, kireillä lihaksilla… on mahdollista, että loukkaat itseäsi. Nivelet ja nivelsiteet on lämmitettävä oikein yleisen harjoitussuorituksen parantamiseksi. Kokeile lisätä lämmittelyprotokollaa tai jopa kevyitä harjoituksia ennen painon lisäämistä. - Yritetään saavuttaa painoennätys joka harjoituksessa
Jos et ole voimanosto, älä treenaa kuin hän. Jopa voimanostajat eivät yritä saavuttaa uusia henkilökohtaisia ennätyksiä nostoillaan jokaisessa harjoituksessa. Voiman saaminen vie aikaa ja johdonmukaisuutta, ja voimanlisäys ei ole koskaan lineaarista. Pidä kirjaa painoistasi, lyö eri toistoalueita rutiinissasi ja yritä lisätä painoja vain, kun voit tehdä kaksi toistoa enemmän tietyllä painolla kuin aloitit kahdessa peräkkäisessä harjoituksessa ja ilman muotoasi huijaamista…lisää painoa. Liian aikainen lisääntyminen johtaa useinhuijata edustajatja huonossa muodossa. - Et käytä ydintäsi
Heikko ydin johtaa heikompiin nostoihin salilla, erityisesti yhdistetyissä harjoituksissa, kuten kyykky, penkkipunnerrus, yläpunnerrus jne. Kun pidät ydintäsi tiukkana, saat vankan pohjan ja pienennät loukkaantumisriskiäsi. Ala olla tietoinen hengityksestäsi toistojen aikana ja pidä ydin tiukkana ja sitoutuneena jokaisessa harjoituksessasi, niin huomaat hieman voimanlisäystä, koska tunnet olosi vakaammaksi harjoitusten aikana. YDIN ON KUNINGAS! - Tietyn lihasryhmän ylikuormittaminen
Jokainen salilla harjoittelemasi lihasryhmä tarvitsee aikaa myös levätä ja palautua. Eri lihasryhmät voivat palautua nopeammin tai hitaammin riippuen koosta ja volyymista, jolla olet osunut niihin… mutta jatkuva harjoittelu lihasta, jota haluat kasvattaa, ei johda nopeampiin tuloksiin. Iske kovaa lihasryhmää, mutta varmista kaksinkertaisesti, että sinä toipua yhtä kovasti! - Saman vanhan rutiinin tekeminen liian pitkään
Oletko syyllistynyt siihen, että teet samoja harjoituksia samoina päivinä joka kerta kun käyt kuntosalilla? Ehkä olet tehnyt samaa harjoitusrutiinia niin kauan kuin muistat. 'Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitäLähestymistapa voi itse asiassa olla haitallista jonkin ajan kuluttua, kun osut tasangolle, kehosi mukautuu tekemiisi ja tarvitset uuden ärsykkeen heittäytyäksesi siihen. Nyrkkisääntönä on, että vaihda asioita 4 viikon välein, (helppoa, kun sinulla on sovellus apuna 🙂
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
