Kuten useimmissa kuntoiluasioissa, asioista voi olla valtava määrä tietoa siihen pisteeseen, että sinusta tuntuu, että et ole enää edellä vastauksen kanssa. Tämäkin kysymys on iso, että pitäisikö penkkipunnerrauksessa kyynärpäät olla levennetyinä tai hieman sisään työntyneinä? Täällä puhumme molemmista tyyleistä, jotta voit harjoitella tätä harjoitusta paremmin kuntosalilla ja saada se toimimaan sinulle paremmin!
Kyynärpäät levenivät ulos
Tämä tekniikka tunnetaan luultavasti parhaiten tapana, jolla kehonrakentajat harjoittelevat rintaansa. Kun kyynärpäät levenevät ulospäin, aktivaatio rintakehän kautta tapahtuu enemmän muihin lihasryhmiin verrattuna, varsinkin kun se liittyy ylempiin lihasryhmiin. Yleensä tällä penkkipunnermistyylillä et käyttäisi niin paljon painoa, koska vaikka venytys saattaa tuntua paremmalta rinnassa, kyynärpäiden liiallinen leveneminen on osoitettu:
- Lisää olkapään törmäyksen riskiä
- Siirrä jännitys pois rinnasta etummaisille olkapäille (hartiat)
Kyynärpäät hieman koukussa
Niille kokeneemmille tai ihmisille, jotka seuraavat voimaurheilua, kuten voimanostoa, saatat huomata kyynärpäillään kyynärpäillä painettua penkkipunnertamistyyliä. Työntämällä kyynärpäät sisään, voit silti käyttää pekkiä, mutta tuo myös enemmän tricepsiä sisään liikkeen tehostamiseksi. Tämän ansiosta voit käyttää enemmän painoa harjoituksessa ja hallita sitä hieman paremmin olkapäiden ja kyynärpäiden luonnollisemman liikekuvion ansiosta. Muista vain, että älä työnnä liikaa, sillä harjoituksesta tulee enemmän tai tricep-puristin ja taas rasittaa etuosia.
Flared vs Tucked?
Jos joku haluaa rakentaa rintalihaksiaan, kosketat yleensä hieman korkeammalle rintaasi kyynärpäät ulospäin ja paino pienempi. Niille, jotka käyttävät penkkipunnertamista yhtenä suurimmista voimaliikkeistään, suosittelemme kyynärpäät sisään työnnettyinä. Kumpikaan ei ole teoriassa väärin, se riippuu kunkin liikkeen tavoitteesta ja mahdollisista vammoista tai kivuista/kivuista. tiettyjen nivelten kanssa.
Oikean kulman löytäminen kyynärpäille penkkipunnerrannassa
Kyynärpäiden tulee olla joko hieman tangon sisällä tai suoraan linjassa sen kanssa, kun paino on rinnan yläpuolella. Ranteet tulee myös pinota kyynärvarsien päälle, joiden tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden suorassa linjassa, ja tämä tehdään käyttämällä tangon oikeaa otteen leveyttä, joten pelaa, kunnes kaikki on linjassa ja tuntuu vakaalta (hyvä penkkipunnerruspenkkipunnerrusleveys on yleensä hartioiden leveydellä tai hieman leveämpi, sulkeminen muuttaa harjoituksen tiukkapitoiseksi penkkipunnerraukseksi TRICEPSille, ei rintakehään).
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
