Kuntosalilla on usein kaksi erillistä henkilöä aloittaessaan harjoituksensa… ne, jotka hyppäävät suoraan asioihin ja ne, jotka haluavat lämmitellä asianmukaisesti ennen kuin tekevät mitään muuta. Vaikka tämä voi usein vaikuttaa esimerkiksi siihen, kuinka paljon aikaa sinulla on harjoitella, tai oletko jo lämmittänyt kotona / lenkkeillyt kuntosalille ennen harjoittelua. On joitakin asioita, jotka on otettava huomioon sen suhteen, pitäisikö sinun lämmitellä vai ei.
Ikä
Iällä voi olla todella suuri merkitys siinä, pitäisikö sinun lämmitellä vai ei ennen päätreeniä. Verenkiertomme heikkenee ikääntyessämme, koska verisuoniemme seinämät menettävät luonnollisesti joustavuuttaan. Kun veri liikkuu hitaammin kehomme läpi, raajomme ovat kylmempiä ja kylmenevät nopeammin. Myös nivelet ja nivelsiteet voivat kulua ja repeytyä huomattavasti iän myötä, joten riittävän lämmittelyn tulisi aina olla osa rutiiniasi, jotta loukkaantumisriski pienenee.
Valmistelusarjat
Lämmittelyn ei tarvitse olla vain sitä, mitä kaikki luulevat sen olevan. Aina ei ole kyse vain pyörän tai crosstrainerin selkään hyppäämisestä saadakseen veren pumppaamaan kehoa, vaan toinen tapa lämmitellä voi olla valmistautumissarjojen tekeminen. Valmistelusarjat ovat pohjimmiltaan paljon kevyempi versio harjoituksesta, jota olet tekemässä. Oletetaan esimerkiksi, että ensimmäinen harjoituksesi on rintapuristin, aloitat käyttämällä erittäin kevyttä painoa, liikuttamalla niveliäsi ja lihaksiasi kyseisellä liikealueella ennen kuin aloitat painon lisäämisen pääsarjoissasi. Tämä on myös loistava tapa saada verta kyseiseen lihasryhmään ja estää taas vammat menemästä liian raskaaksi liian aikaisin ennen kuin nivelsiteet ja jänteet ovat valmiita ylipainoon.
Huomautus.
Yksi uudemmista julkaisuistamme antaa sinun lisätä harjoitteluun valmistautumissarjoja, jos et halua käydä läpi täydellistä venyttelyä.
Vammat
Hieman turhaa tämä..jos olet toipumassa vammoistasi, lämmittelyn pitäisi ehdottomasti olla osa rutiiniasi. Lämmittely ja nivelten liikuttaminen eri liikeajoilla valmistaa periaatteessa kehosi liikkumaan ja tekemään asioita. Jos olet jäykkä, kylmä ja nivelsiteet jne. ovat tarpeeksi joustavia… päädyt usein lihasten vetäytymiseen, solmuihin tai muihin nivelongelmiin.
Aerobinen liikunta
Jos teet kardioharjoituksia ensin rutiinissasi, et todennäköisesti tarvitse paljon enempää lämmittelyä jälkeenpäin. Koneet, kuten soutu, juoksumatto ja cross trainer, ovat mahtavia koko kehon liikkujia, jotka pumppaavat verta ympäri kehoa, saavat nivelet liikkumaan ja valmistavat sinut nostamaan painoja sen jälkeen. Jos teet kardio harjoituksen lopussa, saatat tarvita vielä lämmittelyn aloittaaksesi.
Muistettavaa…
- Venytyksiä tulee tehdä klo LOPPU harjoittelusta ei alkua.
- Dynaaminen venyttely tai liikkuvuustyö tulee tehdä klo ALKAA harjoituksesta sellaisena kuin olet pohjimmiltaan liikuttamalla kehoasi sen sijaan, että pysyisi paikallaan venyttämällä.
- Valmistautuminen asianmukaisesti tahtoa vähentää loukkaantumismahdollisuuksia ja parantaa suorituskykyä
- Jos olet vanhempi ikäryhmä, saatat tarvita hieman kauemmin lämmitelläksesi riittävästi
- Sovelluksen hakuvälilehden alaosassa meillä on erityisiä suunnitelmia lämmittelyyn ja liikkumiseen
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
