Vahvalla ydinllä on upea vaikutus muuhun harjoitteluun. Se tukee sähköntuotantoa, vakautta, hallintaa ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksia. Jos olet kyllästynyt tekemään lukemattomia rutistuksia ja istumaannousuja etsiessäsi paljon vahvempaa ydintä, kokeile sen sijaan joitain näistä harjoituksista.
Tärkeää – Ydin ei ole vain se, mitä näet!
Ytimesi koostuu selkärangan, lapaluiden, alaselän ja myös vatsan ulko-/sisälihaksista. Perinteiset ydinharjoitukset, kuten istumaannousut ja rutistukset, kohdistuvat vain ulompiin vatsalihaksiin. Tästä syystä sinun tulee olla vaihtelevaa harjoituksissasi, kun etsit parempaa ydintä vahvistaminen näkökulma.
Harjoitukset ydinvoiman parantamiseksi
Lankut
Syy, miksi lankut ovat niin hyviä ytimellesi, on se, että ne toimivat venymistä estävänä harjoituksena. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitus auttaa sinua vastustamaan selkärangan tarpeetonta hypervenymistä. On tärkeää säilyttää vahva linjaus harjoitusten kanssa maksimaalisen tehon ja vakauden saavuttamiseksi, joten lankut ovat täydellinen lisä siihen. Sekoita lankkujasi myös haasteeseen kyynärvarren lankojen, käsien korkeiden lankojen välillä tai jopa sivuttain liikkuvat lankut.
Bugs & Dogs
Ei tarpeeksi ihmisiä tee näitä harjoituksia, kun on kyse ydinharjoituksista, mutta niistä on kuitenkin niin paljon hyötyä. Tämäntyyppiset harjoitukset toimivat kiertoa estävänä apuvälineenä. Kiertoa estävät harjoitukset ovat loistava rakennuksen sydämen vakautta vähentäen samalla pyörimistä. Olet vain niin vahva kuin heikoin lenkkisi, joten kun ydin on kiinteä, paikoillaan ja pystyy vastustamaan näitä ulkoisia voimia, tehosi kulkee katon läpi. Esimerkkejä ovat KUOLLEET VIHEET tai LINTUKOIRAT. Lisäpainon lisääminen tällaisiin harjoituksiin vahvistaa asioita entisestään… muista vain VASTUSTAA kierto.
Kyykky ja maastaveto
Yllättävän tehokkaita harjoituksia ydinvoiman kehittämiseen ovat kyykky ja maastaveto. Kun suoritat näitä, yrität olla vääntämättä selkärankaa ydinjännityksen (jäykistyksen) kautta. Tätä kutsutaan anti-flexion. Samalla ytimen on siirrettävä voima jaloistasi kehoon nostaakseen ylöspäin. Älä aliarvioi näitä suuria yhdistelmäliikkeitä saadaksesi paremman ydinvoiman muiden edellä lueteltujen rinnalla.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
