Kaksipäiväinen harjoittelu voi nopeuttaa tuloksiasi, kun lisäät harjoituksen kokonaismäärää viikossa, kunhan ohjelmoit sen oikein ja lepäät riittävästi. Harjoittelu kahdesti päivässä ei ole aloittelijoille tai lyhyemmille, mutta tässä on joitain etuja kokeilla niitä joskus…
Paranna suorituskykyäsi
Lyhyemmät harjoitukset pienemmällä äänenvoimakkuudella per harjoitus antavat sinun keskittyä muotoon ja tehoon vähemmän väsymättä harjoituksen aikana. Tämän avulla voit keskittyä maksimaaliseen suorituskykyyn ilman, että sinun tarvitsee vauhdittaa itseäsi pidemmän harjoituksen aikana tai pitää lepopäiviä palautuaksesi edellisten harjoitusten intensiteetistä ja volyymista.
Lyhyempiä harjoituksia, useammin, parempia tuloksia
Kahden päivän harjoittelu voi auttaa sinua tekemään enemmän harjoituksia koko viikon ajan lyhentämällä kunkin harjoituksen pituutta. esim. yksi 1 tunnin harjoitus voidaan jakaa kahteen 30 minuutin harjoitukseen am/pm. Tämä auttaa huomattavasti väsymykseen, mutta myös nopeuttaa tuloksia, koska saat käytännössä enemmän aikaan viikossa.
Kasvata enemmän laihaa lihaksia ja lisää voimaa
Tutkimus on osoittanut, että lisääntynyt harjoitustiheys voi lisätä lihasten kasvua, koska painoharjoittelu stimuloi proteiinisynteesiä, joka viime kädessä on vastuussa uuden lihaksen lisäämisestä, kun sitä hajotetaan ja rakennetaan uudelleen. Korkeampi taajuus vastaa enemmän hormonaalista vastetta kehossasi.
Yleiset ohjeet kahden päivän harjoitusten kokeilemiseen…
- Pyri vähintään 4-6 tunnin lepoon harjoitusten välillä helpottaaksesi palautumista ja vähentääksesi väsymystä
- Syö vähintään yksi ateria harjoitusten välillä, jotta se saa elämyksiä ja palautumista
- Tee eri lihasryhmiä, toistoja, kuormituksia tai harjoitustyyppiä (kardio/kierrokset/painot) joka harjoitus
- Aloita kahdella päivässä 1-2 kertaa viikossa ja lisää hitaasti, älä liioittele sitä
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
