Yksi erittäin suosittu termi treenaamisen suhteen on… menee epäonnistumiseen. Kuten useimmat fitness-asiat, saat rakastajasi ja vihaajiasi. Kaikessa kuntoilussa on hyvät ja huonot puolensa, joten kyse on siitä, miten nämä asiat toimivat sinulle henkilökohtaisella tasolla. Joten mitä on epäonnistuminen, miksi käyttäisit sitä ja kuinka usein sinun pitäisi tehdä se harjoituksissasi?
Mikä on epäonnistuminen?
Epäonnistuminen on kohta, jossa kätesi, jalat, olkapäät tai mikä tahansa harjoittamasi lihasryhmä luovuttavat, etkä voi suorittaa enempää toistoja. Esimerkki tästä on, että et voi kihartaa käsipainojasi takaisin olkapäitäsi kohti, et voi lukita viimeistä penkkipunnerruskertaasi kokonaan ulos tai jalat eivät yksinkertaisesti anna sinun enää painaa jalkaa ilman lepoaikaa… tämä on todellinen lihasten vajaatoiminta.
Mitä hyötyä koulutuksesta on epäonnistumiseen?
- Mahdollisia parannuksia lihasvoimaan ja kokoon lisäämällä lihakseen kohdistuvaa metabolista rasitusta
- sinä tuletkiihottua' enemmän motorisia yksiköitäsi väsymyksen vuoksi, mikä tarkoittaa, että kehosi herää enemmän kovempiin sarjoihin
- Voit tehdä enemmän työtä ilman liiallista harjoituksen kokonaismäärää
- Voit parantaa kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi, kun lihaksesi, sydämesi ja keuhkosi työskentelevät kovemmin
Kuinka usein epäonnistumiseen pitäisi mennä?
Tämä riippuu täysin jokaisesta yksilöstä ja hänen yleisestä kuntotasostaan. Nuoremmat ihmiset voivat toipua nopeammin esimerkiksi harjoituksesta harjoitukseen, kun taas vanhemmat saattavat tarvita pidempiä lepoaikoja. Jos ruokavaliosi ja ravitsemuksesi on valittu, voit myös toipua nopeammin! Mutta enimmäkseen kun kyse on “kuinka usein”… mittaa se, mitä kehosi kertoo sinulle. Älä sekoita lihasväsymystä keskushermoston väsymykseen (eli jatkuvasti väsyneeseen, kipeään, letargiaan). Kuuntele kehoasi ja harjoittele älykkäästi.
Kuinka ohjelmoida epäonnistumisia harjoituksissasi
Kuinka kovaa haluat harjoituksiasi LOL. Tämä on jälleen todella henkilökohtainen mieltymys, mutta hyviä tapoja tehdä tämä on suorittaa viimeinen ja viimeinen harjoitussarja epäonnistumiseen joko samalla painolla kuin edellisessä sarjassa tai voit myös laskea painoa saadaksesi enemmän toistoja. suurempia määriä. Voit myös suorittaa yhden harjoituksistasi epäonnistuneina sarjoina, jos kyseessä on harjoitus tai lihasryhmä, jota todella haluat työstää. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä, joten kokeile ja katso, miten kehosi reagoi.
Vikajoukkojen määrittäminen sovelluksen sisällä
Pidä sormeasi muutaman sekunnin ajan laitteella, jonka haluat muuntaa vikajoukoksi.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
