Kuntosalilla kävijät rakastavat ja vihaavat maastavetoja jokapäiväisessä rutiinissaan. Jotkut jatkavat harjoituksia uskonnollisesti monien etujensa vuoksi, kun taas toiset välttelevät niitä kokonaan inhoamisen tai harjoituksen tietämättömyyden vuoksi. Tässä on joitain maasta nostoihin liittyviä usein kysyttyjä kysymyksiä.
Mitä lihaksia maastaveto toimii?
Maastaveto harjoittelee useita kehon lihaksia tehden siitä erinomaisen yhdistetyn liikkeen. Suurimpia lihasryhmiä, joihin maastaveto vaikuttaa, ovat pakaralihakset, selkä, takareisi ja sydän.
Miksi maastavedot tuntuvat satuttavan selkääni?
Maastavedot (kuten mikä tahansa harjoitus) voivat aiheuttaa sinulle muutamia ongelmia, jos ne tehdään väärin. Saatat käyttää liikaa painoa, johon olet valmis, mikä tarkoittaa, että asentosi ja muodosi katkeavat, asento voi olla väärä asennuksen aikana, tai minulla saattaa olla selkärangan tai reisilihasten joustavuuden puute.
Aloita oikealla painolla vähintään 3–4 viikon ajan, jopa harjoittele tekniikkaa pelkällä tangolla, kunnes olet tyytyväinen muotoosi.
Yleisenä peukalosääntönä on, että pidät selkääsi painumasta ja älä anna sen taipua liikaa nostettaessa (pidä ydin tiukkana). Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jotta voit saada vipua ja auttaa sinua säilyttämään tasapainon. Aja tankoa ylöspäin työntämällä jalkojasi maahan, aloita liike jaloillasi ja lantiollasi, ei alaselälläsi.
Ero jäykkäjalkaisten ja romanialaisten maastanostojen välillä?
Usko tai älä, tämä on itse asiassa erilainen harjoitus, jota monet eivät ymmärrä. Polvien pitäminen täysin lukittuna tätä harjoitusta suoritettaessa kutsutaan a JÄYKÄ JALAN MAATANOSTO…romanialaisessa maastavedossa on pieni mutka polvissa koko ajan. Romanialaiset maastanostimet on suunniteltu siten, että tanko pysähtyy sääreiden tasolla, kun taas jäykät maastanostimet voidaan laskea lähemmäs maata, joskus koskettaen. Romanialaiset maastavedot ovat parempia pakaralihasten kiinnittämiseen, kun taas jäykkä jalka antaa sinulle enemmän reisilihasta ja alaselän kohdistusta.
Mitä hyötyä maastavetojen tekemisestä on?
Maastaveto voi lisääntyä ydinvoimaa, ytimen vakautta ja parantaa ryhtiäsi. Maastaveto harjoittelee suurinta osaa jalkojen, alaselän ja ytimen lihaksista. Nämä ovat kaikki lihaksia, jotka ovat vastuussa asennosta, mikä auttaa pitämään hartiat, selkä ja lantiot linjassa. Maastavedot ovat fantastisia koko keho kehitystä.
Kokeile Gym Plan -sovellusta ilmaiseksi!
Kattavan harjoitusvalikoimamme, harjoituksen seurannan ja edistymisen seurantamme avulla koet nopeampia voittoja ja pysäyttämätöntä edistystä. Sinulla on omistettu kuntoilukumppani, joka motivoi sinua murskaamaan tavoitteesi ja saavuttamaan sellaisen kuntotason, jota et koskaan uskonut mahdolliseksi. Aloita matkasi nyt ja löydä itsestäsi parempi, terveempi!
AVAINOMINAISUUDET
👍 Räätälöity
Halusitpa sitten kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, parantaa kestävyyttäsi tai kokeilla jotain uutta, Gym Plan tarjoaa harjoituksia, jotka sopivat yksilöllisiin tavoitteisiisi. Katso ne kaikki ryhmiteltyinä laajoihin luokkiin, kuten painot ja kardio, kehonrakennus, muodonmuutos, jalat ja pakaralihakset, konetarkennus ja monet muut.
⚙ Räätälöitävissä
Voit muokata olemassa olevaa ohjelmaa (harjoitusohjelmaa) ja muokata harjoituksia oman makusi mukaan. Ehkä pidät yhdestä harjoituksesta enemmän kuin toisessa tai haluat merkitä suosikkiharjoitteeseesi mahtavan rintapäivän päätteeksi. Kuvittele harjoituksemme ammattimaisena mallina! Säästät loputtomasti aikaa suunnitteluun tyhjästä. Luota siihen, että se toimii, mutta tiedä, että se voidaan muuttaa vastaamaan tarpeitasi täydellisesti.
🤯 LAAJA HARJOITUSKIRJASTO
Tutustu laajaan valikoimaan huolellisesti suunniteltuja harjoituksia, jotka on räätälöity eri kuntotasoille ja -tavoitteille. Gym Plan tarjoaa jokaiselle jotakin voimaharjoittelusta ja kardiosta HIIT- ja joustavuusharjoituksiin. Sano hyvästit yksitoikkoisille rutiineille ja tervetuloa jännittäviin, haastaviin harjoituksiin!
🏋 SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pidä silmällä harjoitussuorituskykyäsi ja näe kasvusi omakohtaisesti. Kuntosalisuunnitelman avulla voit helposti seurata harjoituksiasi, sarjojasi ja toistojasi, jolloin voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Katso, kuinka voimasi ja kestävyytesi kasvavat pilviin, ja pysy motivoituneena juhlimalla jokaista saavuttamaasi virstanpylvästä.
🤩 HENKILÖKOHTAISET PARHAAT
Ylitä rajojasi ja saavuta uusia henkilökohtaisia ennätyksiä Gym Planilla. Seuraa nostamasi painot ja polttamasi kalorit. Kun voitat jatkuvasti aikaisemmat saavutuksesi, koet tyytyväisyyttä, kun tiedät, että otat merkittäviä harppauksia kohti parempaa ja vahvempaa sinua.
🎯 PYSY MOTIVOINTI
Ymmärrämme motivaation tärkeyden kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Siksi Gym Plan tarjoaa erilaisia harjoittelutyylejä, jotka pitävät sinut inspiroituneena. Lisäksi voit keskustella livenä tiimimme kanssa, joka tarjoaa tukea joka vaiheessa.
